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跑步是当前最流行的减肥方法之一，跑步不仅能将体内的毒素和多余的水分排出来 ， 而且能达到减肥瘦身的效果 。要想跑步达到瘦全身的效果，我们必须得遵循正确的跑步方法，不然你的跑步将会达不到瘦身的效果 。那么怎样跑步减肥最有效？跑步减肥的正确方法是什么？
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1、跑步这样才有效
?。?）跑步对减肥的好处这是MM们最关心的问题，跑步对减肥的好处可是数不胜数 。
1）跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉 ， 坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹 。
2）跑步不需要花费一分钱：多么经济的运动 ， 只在一个场地，便可健康减肥 。
3）跑步弹性很大，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑 。
4）跑步降脂又减压：跑步可以注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅 。
?。?）跑步前的准备
在跑步前做适当的准备运动 ，让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤 。准备运动没有硬性规定必须做些什么，通常都是拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰 ， 手脚各关节也要活动一下 ， 需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，随便动两下就达不到热身的效果咯 。
?。?）跑步的各种方式
1）慢跑：根据自己能适应的速度与强度，用自己喜欢的步伐来跑 。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大，适合没有运动习惯的MM喔！
【怎样跑步减肥最有效？跑步减肥的正确方法是什么？】2）原地跑：原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动，对拜拜肉很有效果呢 。
3）加速跑：体力较足的MM可以选择这个 。在身体进入状态后逐渐提高速度，一直到所能达到的最高速度为止 ， 然后再逐渐停下来 。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动 。
?。?）跑步的时间
1）时间段的选择：下午两点到四点是强化体力的好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高50% 。傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到最高点 ， 适合跑步减肥 。饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化 ， 时间长了会伤害胃，要休息30~45分钟才能跑步喔 。
2）时间的长短：跑步的时间不是越久越好，若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上，没有运动习惯的MM如果一开始坚持不了也别逞强，应使用渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢去达到40分钟 。
2、正确跑步减肥方法
?。?）跑步需循序渐进
跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来 。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步 ， 可以试着从快走全程开始 ， 然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里 。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害 。
?。?）跑步鞋子很重要
毫不夸张的说 ， 跑步时所有运动中最经济实惠的了，因为你无须买球拍啊或是支付场地费用，就是随时随地跑起来 。好好买一双鞋子最为重要 。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步，你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋，特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适 。
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