饮食注意 。饮水要多喝，白开水最好，如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、茉莉花茶 。不要偏食，应纠正不良习惯和调整饮食内容，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等 。油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防和治疗，多饮水及饮料 。多食富含B族维生素及润肠的食物 ， 如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，炒菜时适当增加烹调油 。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物 。
意想运气法 。解大便解不出时，思想要镇静，集中注意力 ， 排除杂念，舌抵上腭 ， 吸气时深收，呼气慢慢由口轻轻吹出 ， 同时意想此气到小腹 ， 到达直肠，这样不断意想，几分钟后大便即可排出 。
摩脐疗法 。取坐位或立位，右手手掌放于脐上，左手掌放于右手背上 ， 在小腹部顺时针方向揉动，揉5分钟，然后按逆时针方向再揉5分钟，共做10分钟 。每天早晚各做1次 ， 连续两周 。
肚脐呼吸法 。平时要经常想着吸气时收腹，气经脐孔进入胸腑，呼气时鼓腹，气由胸腹经脐孔而出，只要坚持一段时间 ， 则会感觉腹部发热，肠鸣音增强 ， 呼吸平顺，食欲增强，从而大便转为正常 。
4、便秘者吃什么好
熟香蕉 。香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能 。不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用 。
核桃 。核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，小便频数，大便燥结等 。长期服用，疗效更佳，且无副作用 。患有便秘的老年人不妨一试 。
苹果 。苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶 。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘 。同时，苹果里的纤维 ， 能使大便变得松软 ， 便于排泄 。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便 。
地瓜（红薯） 。味甘性温 ， 能滑肠通便，健胃益气 。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用 。
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