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拥有曲线美的女性更能吸引人们的注意力，要想拥有曲线美，必须得有其中一个重要的要素，那就是“腰必须得足够细”，腰上不能有一点点赘肉，否则将极大地影响美观 。为了打造完美的身材，我们需要采取一些措施来瘦腰，那么如何瘦腰两侧的赘肉？腰部该如何减肥？
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1、瘦腰小知识还你水蛇腰
?。?）年幼时呼啦圈是一种娱乐项目 ， 现在转呼啦圈并不是为了重拾童真，而是要转走脂肪！呼啦圈是一种非常有针对性的腰腹瘦身训练法，在运动的过程中不仅可以锻炼腰椎和肌肉群，更能锻炼平时不易运动到的腰腹脂肪 。
?。?）实验证明 ， 快走比跑步能消耗更多的卡路里，换句话说快走能让你更快瘦下来！而如果能在快走的同时吸气收腹，这种附带肌肉牵引的运动能让脂肪分解速度加倍 。
?。?）贴墙站立虽然看似来很无稽，但却可以切实的让脂肪燃烧起来 。贴墙站立的过程中肌肉收缩紧绷，血液循环速度加快 ， 基础代谢率提升，腰腹部的脂肪也随之开始被拆解 。
?。?）中医理论中提到，腹部分布着许多经络，特别是带脉 。通过按摩带脉能够促进肠胃蠕动 ， 加速淋巴循环 ， 促进脂肪瓦解，如果能配合一些利水型精油(如葡萄柚、天竺葵、杜松、柑橘等)按摩能起到更好的瘦腰腹效果 。
?。?）维他命B族是天然的瘦身营养补剂，虽然它不能像减肥药物那样直接对抗脂肪，但却可以改善体能环境 ， 塑造不易发胖的体质 。
?。?）火龙果口味清甜 ， 更重要的其中含有低聚糖物质和大量纤维素，能提升肠道运化功能，将造成腹部赘肉的体内垃圾快速排出 。
?。?）比起绿茶和花茶，普洱茶属于发酵型茶品 ， 其中含有很多的有益菌和酵素，能帮助排出油腻，改善体质，而普洱茶中含有的大量咖啡因还能促进淋巴循环，改善浮肿体质 。
?。?）在日常饮食中，尽量多吃一些绿色的蔬菜，减少脂肪和碳水化合物的摄入 。另外，要保证钙质和蛋白质的摄入，因为它们可以维持长时间的饱腹感，同时抑制脂肪囤积 。
?。?）随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消弭腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪 。
?。?0）正确呼吸能帮助减脂瘦身，消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的身形姿势 。
2、打造纤腰的三大法则
正常情况下 ， 腰围与臀围之比率应约为0.72 。如果比率低于0.72，就属于标准的梨型身材，如果比率高于0.72，即为 苹果型身材，若达到0.8，则是典型水桶腰了 ， 用手轻轻一捏就会捏起赘肉 。这时的体型已是“红灯”高悬，危险已在招手：苹果型腰身更易患心脏?。?比率越 高，危险越大，尤其是脂肪聚集在腰、腹部的人，该注意了 。
?。?）法则一、纤腰动员令——健身行动
加强腰部运动，锻炼腰?。?对抗腰部脂肪，并配合全身运动，消耗脂肪 ， 达到健美身形 。下面教你几招细腰动作，只要天天坚持，就会拥有迷人身段 。
躺卧曲膝：平躺，双手放两侧，膝盖呈90度，吐气并将膝盖拉往右肩，反复，再拉往左肩，重复10次，锻炼后腰肌肉 。
仰卧支腰：仰躺 ， 双手掌托骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地；左右脚交替向头部屈下，膝盖不弯曲，重复进行 。锻炼腰、腹部 。
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