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【吃地瓜可以减肥吗？地瓜怎么吃减肥？】吃粗粮可以减肥是一个不可改变的客观事实，地瓜属于粗粮的一种 ， 因此吃地瓜可以减肥 。吃地瓜确实可以减肥，但这并不是对所有人来说都是这样，吃地瓜减肥还要注意饮用量和方法，还得注意烹调方法 。那么地瓜怎么烹煮吃了可以减肥呢？一天吃多少可以减肥呢？
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1、吃地瓜可以减肥
地瓜又叫红薯，在营养学里，红薯是优质的高纤维粗粮薯类食物 。红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等，营养价值很高，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品 。这些物质能保持血管弹性，对防治老年习惯性便秘十分有效 。遗憾的是，人们大都以为吃红薯会使人发胖而不敢食用 。其实恰恰相反，吃红薯不仅不会发胖，相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒 。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美 。红薯含有大量膳食纤维 ， 在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒，尤其对老年性便秘有较好的疗效 。
人们在切红薯时会发现 ， 从皮下会渗出一种白色液体 。这种白色液体中的紫茉莉“甘弋”具有缓下作用 。食物纤维与紫茉莉“甘弋”的作用相加，使得红薯的通便作用具有不急不缓的良好效果 。
2、地瓜怎么吃可以减肥
?。?）减肥早餐 地瓜＋五谷杂粮
事实上，一餐中完全以地瓜取代主食是可行的，但是 ， 不建议三餐都这么单吃地瓜，因为地瓜虽然有丰富的纤维质，但它的糖份也很高，摄取过多易增加肥胖风险；建议这种食物最好在辰时(上午7点到9点)之前吃，并搭配五穀杂粮，例如地瓜稀饭、地瓜糙米，才是健康减重吃法 。
另有1名吃燕麦减肥的年轻女性，听说燕麦高纤又可以降胆固醇等 ， 是好食物，而且料理方便 ， 于是三餐吃燕麦，结果没想到因为自己有痛风的毛?。嗦笾辛椎暮亢芨?nbsp;， 加上为了减肥又去运动 ， 大量消耗水分，使得体内普林值更高 ， 痛风很快就发作，造成肥胖又痛风 。
?。?）要命坏习惯 错误减重居冠
吴明珠中医师在《摆脱女人要命的坏习惯》新书中指出 ， 中医对于减肥的观念，主要是通过疏通经络，降低食欲 ， 增加肠胃蠕动，适当减少食物的吸收来达到减肥目的，但是在减肥时 ， 也一定要摄取足够营养，像是有足够的铁质、蛋白质，且热量又低的食物 。
?。?）拒肥胖妙方 先正确挑食物
建议：可选择瘦肉，用清爽的烹调方式，如蒸、煮就能降低热量，更可选择乳製品补充营养 。而想要瘦身又能吃对食物，可以注意以下重点，将让你开心瘦身，不会担忧越减越肥的疑虑 。
1）利湿排水的食物：如冬瓜、丝瓜、薏仁、红豆等，这些食物具利尿、消水肿功效，尤其是体湿或水肿型肥胖的人，适量吃这类食物后 ， 不论外表或者体重都会改善许多 。
2）吃微酸又有纤维质的水果：水果若是太甜将不利于减重，所以要挑选微酸的水果，例如有丰富果胶，又有抗氧化成分的苹果，非常有饱足感，还能消除多馀的腹部脂肪 。
3）多吃莓果：尤其是蓝莓，富含花青素 ， 抗氧化功能最强，而且每一杯中就有三点六公克的纤维素 ， 可预防体内吸收某些油脂 。
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