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吃什么食物美容护肤？哪些食物可以美容护肤？( 二 )

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但是大家都知道早餐是一天中最重要的一顿，仅仅补充碳水化合物并不能满足人体营养需求，所以可以配上鸡蛋和水果 。
3.小米南瓜粥
小米南瓜粥以养胃著称 ， 但作为秋天的美容早餐 。首先南瓜便是一味美容食物，南瓜中的胡萝卜素可以抗氧化，转变为维生素A之后可以促进皮肤光泽有弹性 。同时，南瓜还有补血作用 ， 使面色更红润 。
小米又有穷人代参汤这一说法 ， 同样可以补气血 。但对皮肤的保护作用还是来自于其中的维生素B族，小米中的维生素B族含量居谷物之首，秋季补充维生素B可以改善皮肤粗糙、起皮，以及口角生疮等现象 。
小米南瓜粥同样不是一道营养全面的早餐 ， 虽然富含膳食纤维、碳水化合物，但蛋白质含量低，所以可以配上煎蛋或者牛肉 。
4.牛奶燕麦粥
牛奶燕麦粥应当算作西式早餐的，奶香味浓郁 。牛奶不管是食用还是外敷都有一定的美容作用 ， 可以补充皮肤中蛋白质，促进皮肤美白和富有弹性 。
燕麦中含有燕麦蛋白、燕麦肽以及谷物油脂，具有抗氧化、增加皮肤活性、美白、抗皱和提高皮肤抵抗力等作用 。所以，燕麦又被称为是天然美容师 。
另外 ， 燕麦的美容功效还来自于其中膳食纤维，丰富的膳食纤维可以减肥、促进肠道排毒，肠道干净 ， 自然面色好 。
牛奶燕麦粥中含有碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和多种维生素，在搭配上可以选择蔬菜或水果沙拉 。
5.蔬果汁
蔬果汁的美容功效自然来自其中的维生素，维生素C可以促进皮肤美白、抗氧化和防晒;维生素A可以润滑肌肤;维生素E可以给皮肤祛斑等 。同时蔬果汁还有助于皮肤补水和润肠道 。
所以 ， 秋季的早晨喝蔬果汁也不失为美容护肤、养生保健的方法 。而仅仅饮用蔬果汁很容易出现饥饿，通常需要配合鸡蛋和面包食用更好 。
6.四红粥
四红粥采用红豆、红枣、花生、枸杞等制作而成，有补气血、调经、健脾暖胃等作用 。能够改善女性的气血不足，而且这款粥中的维生素B族含量高，同样可以养肤润燥 。
另外 ， 其中的花生还有蛋白质和油脂 ， 油脂多为不饱和脂肪酸 。可以帮助皮肤祛斑、去皱 。但是在食用时候最好能够配上青菜来改善口感 。

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