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腿部有多余的肥肉会让整个人看起来很臃肿，没有美感 ， 而且自己腿上如果有很多肥肉，你去服装店买裤子、裙子穿着都不好看，自己挑选不到自己喜欢的衣服，总感觉自己买一件衣服很难 。那么就让我们来聊一下瘦腿的最快方法是什么？小腿肥肉怎么减？
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1、瘦小腿准备工作
打松结实的小腿肌肉
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的乳液并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩 ， 每边做10分钟即可 。做以下的拉伸修长运动之前，最好先做10分钟有氧热身，比如跳绳、疾走等，让肌肉充分活跃起来 ， 效果会好很多 。
在床上做减小腿的动作
将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角 。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次 。
卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直 。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏 。
平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息?。?
仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起 ， 再贴近，重复此动作15次 。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失 。
2、减小腿最有效的方法
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟 ， 保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美 。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下 ， 把双腿平放成90度角 ， 尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止 。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性 ， 而不会令臀部与大腿、小腿变粗 。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁 ， 提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉 ， 慢慢勾起脚尖、放下 。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉 。
日常生活中减小腿最有效的方法
散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼 。简单的说就是充满活力的走路 。这样走路的方式在平时应该养成习惯 。
上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉 。
坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿 。反复此动作，呼吸不要停止 。这样可以锻炼小腿线条 。
看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉 。
3、小腿肌肉怎么减
第一阶段 ， 软化小腿肌肉一个月
从你开始决定瘦小腿那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋，第二个 ， 不能快走 ， 再急匆匆的事儿也要慢走 。第三 ， 注意走路姿势 。30天不间断，每天下班回家之后就开始捏 。
步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩 ， 不断变化按捏的肌肉，重复5次 。
步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次 。
步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次 。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉 。
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