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瘦腰腹成了不少女生最为迫切的事情之一，谁都不希望自己的腰部和肚子上堆积着一大堆赘肉 。不过很多人虽然知道坚持合理的运动能够减肥 ， 但怎么瘦腰腹却不太清楚，尤其是针对腰腹的锻炼 。那么女生运动瘦腰腹怎么做效果好？什么运动有利于女生瘦腰腹？
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1、怎么瘦身快
弯身仰举
如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做 。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧 。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面 ， 同时要把双臂和肩膀贴在地板上 。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面 。这样重复15-20分钟 。
用减肥球代替你的椅子
也许你觉得这样做有点傻 ， 竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的腹部 。
瑜伽
不止是麦当娜这样的名人可以做 ， 瑜伽是每种水平每个人都适合做的 。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处 ， 因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动 。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的瘦腹了 。
做仰卧起坐
是的，你知道 ， 这是老掉牙的方法了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用 。如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐 。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背 。
保持身体姿势正确
想要保持腹部平坦，同时你也要保持背部强壮 。因为你腰部周围的肌肉群同时也支撑你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉紧凑 。肚子上的赘肉多数是因为平时我们久坐，时间一长，不运动，摄入的热量就变成了赘肉堆积在肚子上，所以想要歼灭肚子上的赘肉 ， 就需要你做一些具有针对性的瘦腰动作哦 。
把赘肉跳出去
所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法——一小时可以烧掉400卡路里——跳舞同时也是让腰变细的健身强法 。莎莎，标准舞 ， 肚皮舞，尤其有效 。
2、腿粗怎么瘦下来
一、弄松肌肉
肌肉型粗腿的肌肉非常的结实，很多时候就给我们做一些瘦身的工作造成了很大的阻碍，所以呢我们最好就是要先将自己的肌肉给打松 。
1、将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每天可做5分钟 。
2、也可购买市面上的浴盐，放入浴缸中 ， 让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛 。
浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作 ， 加速血液循环 。
【女生运动瘦腰腹怎么做效果好？什么运动有利于女生瘦腰腹？】 像这样敲打自己的小腿肌肉，稍微的用点力，这样可以很好的将我们的肌肉给打松 ， 最后也就可以很好的将这些肌肉给去除掉了 。
二、生活习惯要改变
在做燃脂运动之前，调整自己的站姿跟走姿是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善，而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹 ， 抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果 。
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