文章插图
柚子含有丰富的纤维素，能有效地抑制人的食欲、控制人的食量，研究发现，经常吃柚子容易让人有饱腹感，还能保持均衡的血糖浓度，更重要的是多吃柚子还有减肥的功效 。既然吃柚子可以减肥，那么柚子怎么吃可以减肥呢？柚子可以和哪些食物搭配组成减肥美食呢？
文章插图
1、经常吃柚子可以减肥
柚子含有丰富的纤维素，柚子可以成为减肥的秘密武器 。研究人员说，多吃柑橘类的食物，能帮助人抑制食欲，有效地控制食量 。只要选那些含纤维素多，含水分多的食物，也可以放开肚皮吃很多但不用怕发胖，这些食物包括水果、蔬菜、全麦食物、豆类等 ， 多喝汤也是一个有效的方法 。在所有的水果蔬菜中 ， 柚子和橘子是属一属二的含纤维素丰富的水果 。研究人员说，这些食物能让人更容易觉得饱肚，也能保持血糖浓度水平均衡，也能更好地控制食欲 。
现在流行碳水化合物减肥法，有人认为减肥者应该多吃碳水化合物 ， 这不会对血糖的浓度造成很大的影响 。食物摄入后即餐后血糖水平除了与血糖生成指数（GI）值的高低有关外，还与食物中所含的碳水化合物的含量有密切关系 。血糖指数高的食品，如果所含碳水化合物的量很少，尽管其容易转化为血糖 ， 但其对血糖总体水平的影响并不大 ， 因此 ， GI值仅仅反映出碳水化合物的质量，并没有反映出碳水化合物的实际摄入含量 。如果我们将摄入碳水化合物的质量和含量结合起来 ， 就产生了一个新的概念，即血糖负荷（GI） 。GI值的大小为食物GI值与其碳水化合物含量两者的乘积 。把食物根据碳水化合物和对血糖浓度的影响分门别类，血糖负荷低于10的食物就是低血糖负荷食物 。柚子的血糖负荷指数是6 。
在一项历时12周的"柚子减肥"研究中，医生们密切注视体重和新陈代谢等因素，100名参加者中，那些每餐吃半个柚子的人平均减了3.6磅，每天喝三杯柚子汁的人平均减了3.3磅 。更加振奋人心的是，有些人减轻了十磅以上 。
柚子减肥在以前就已经受到人们的追捧了，现在有了科学的依据证明了这个方法确实可行 。在营养和新陈代谢研究中心的主要研究人员说，参加者保持以前正常的饮食，稍微加大一点运动量，只需每一坚持吃柚子和喝柚子汁，就能收到意想不到的效果 。
而且，研究人员还发现：吃柚子还会降低体内胰岛素的浓度 ， 有助减肥 。
胰岛素含量低能促进体内脂肪的代谢，一般人进食后胰岛素浓度会升高，如果胰岛素浓度升高幅度比较?。湍苡行У卮俳颂逑澄?，把食物转化为能量，较少以脂肪的形式囤积在体内 。
2、柚子减肥茶谱
?。?）柚子减肥食谱之茯苓柚子饮
食材：柚子肉50克，甘草6克，茯苓9克，白术9克，冰糖适量 。
做法：
柚子肉切成小丁_甘草、茯苓、白术整理干净备用 。
锅内加入冷水，把柚子肉丁、茯苓、白术、甘草放入，用小火煎煮成汁 。
把煎好的汁滤去废渣 。倒入杯中，下入冰糖调匀，待凉后即可饮用 。
功效：健脾利湿，润肤美白，去除水肿减肥 。
?。?）柚子减肥食谱之柚子冰糖汁
材料：柚子半个、冰糖少许、纯净水适量
做法：
先把柚子去皮，分成小瓣，放在碗中待用 。
将柚子和水放入搅汁机内，搅出的汁倒入杯中，放入少许冰糖即可饮用 。
相关经验推荐
- 西瓜产妇可以吃吗? 产妇究竟能吃西瓜子吗
- 产妇做月子可以吃西瓜合适吗，产妇月子能吃西瓜不?
- 哺乳期拔完牙可以喂奶 哺乳期妇女拔牙能喂奶吗
- 产妇吃什么有营养呢视频 产妇吃什么有营养呢
- 产妇吃什么补充营养呢 产妇应该吃什么补充营养
- 坐月子期间能不能吃茶叶蛋 做月子能不能吃茶叶蛋呢
- 剖宫产多久能要二胎呢 剖宫产多久可以要2胎
- 芥菜丝腌制几天可以吃 芥菜丝怎么腌好吃又脆又原味
- 甘蔗切口放两天红色还能吃吗 甘蔗切口发红是什么原因
- 甘蔗节煮水能治咳嗽吗 甘蔗节发红还能吃吗