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对于土豆（马铃薯）相信小伙伴们都非常熟悉，这是一种非常受欢迎的食物，可以烹饪成多种特色美食 ， 当然用来填饱肚子也非常给力 。实际上通过烹饪马铃薯来辅助减肥也是非常好的做法 。那么土豆减肥食谱有哪些？如何利用土豆来减肥？
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1、一周土豆减肥食谱
周一：
早上：蒸3个土豆 ， 吃两个，剩下一个2小时后吃 。
中午：蒸3个土豆 ， 吃两个，剩下一个2小时后吃 。
晚上：蒸2个土豆，尽量在7点前吃完 。
点评：此方法适合大胃口的人 ， 一天5餐不仅能充分消化吃掉的食物，而且不会感觉到饿 。
周二：
早上：低脂酸奶1杯，蛋白1个，土豆1个
中午：土豆2个 ， 茶1杯
晚上：土豆1个，茶1杯，水果1份
点评：怕减肥食物单一的人 ， 可以采用这个方法哦 。
周三：
早上：2个土豆
中午：羊肉炒尖椒
晚上：1杯茶或1杯酸奶
周四：
早上：蒸3个土豆，吃两个，剩下一个2小时后吃 。
中午：蒸3个土豆 ， 吃两个，剩下一个2小时后吃 。
晚上：蒸2个土豆，尽量在7点前吃完 。
点评：此方法适合大胃口的人，一天5餐不仅能充分消化吃掉的食物，而且不会感觉到饿 。
周五：
早上：低脂酸奶1杯，蛋白1个，土豆1个
中午：土豆2个，茶1杯
晚上：土豆1个，茶1杯，水果1份
点评：怕减肥食物单一的人，可以采用这个方法哦 。
周六：
早上：2个土豆
中午：羊肉炒尖椒
晚上：1杯茶或1杯酸奶
周日可以改善一下伙食，宜选择营养价值高，低热量的饮食 。
一周土豆减肥食谱?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍 ， 希望能帮助到大家 。土豆减肥的效果是非常好的 ， 想要快速减肥的朋友们可以尝试一下，不过小编建议，在减肥过程中，要多喝水，加速新陈代谢 ， 尽快排出身体毒素，才能美美的瘦下去 。
2、美臀瘦腿动作
美臀瘦腿动作1：
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双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上 ， 左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，右腿向右侧伸直抬高，保持上半身挺直，腹部发力，使右脚做小幅度的顺时针画圆动作 。此动作反复进行15-25次 ， 并循环3组 。完成后换另一侧继续 。
美臀瘦腿动作2：
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平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，且掌心向下，双腿屈膝并拢，两脚稍稍分开撑住地面，保持上半身挺直 ， 腹部发力，将臀部向上抬高，然后再慢慢放下 。此动作做15-25次 ， 并循环3组 。
美臀瘦腿动作3：
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平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，且掌心向下，右腿屈膝脚撑地，左腿屈膝左脚架在右膝上，保持上半身挺直，腹部发力，将臀部尽量向上抬高，然后再慢慢放下 。此动作反复进行15-25次，并循环3组 。
美臀瘦腿动作4：
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双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，右腿向后伸直抬高并绷直脚尖，保持上半身挺直，腹部发力，将右腿尽量向上抬高 ， 再慢慢放低 。如此反复进行15-25次，并循环3组 。完成后换另一侧继续 。
美臀瘦腿动作5：
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【土豆减肥食谱有哪些？如何利用土豆来减肥？】双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，右腿向后伸直抬高 ， 保持上半身挺直，腹部发力 ， 将右腿屈膝向胸前靠近，再向后伸直抬高 。如此反复进行15-25次，并循环3组 。完成后换另一侧继续 。
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