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秋季人们的新陈代谢会普遍减缓 ， 偏向于多吃少动 ， 人们的胃口会变得特别好 ， 吃什么什么香 。这个时候吃得多，消耗得少，人就容易肥胖 ， 特别是腰部 。秋季容易发胖的女生一定要找到正确减腰的方法 ， 让自己穿着打底裙能美美的 。那秋季该如何减肥呢？秋季减肥瘦腰有哪些方法呢？
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1、不同腰型的瘦腰方法
?。?）腰身粗壮的人：
一日三餐的饮食应当妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品，即使要吃，也应中餐吃，若晚餐吃则容易增肥 。晚餐应当以蔬菜、水果为主，八分饱即止 。晚餐后别急于睡觉，晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时 。记?。呵虮鹨蜃觳龆砸瓜?。
?。?）大腹便便的人：
由于平时营养摄入太多，热量消耗过少，“进出口”没有平衡，致使过多的营养 物质堆积在腹部才使它“异军突起” 。要让“大腹”变得“苗条”，关键是改变平日的饮食结构 ， 总体上 把握“少荤多素，尽量少吃”的原则 。最好每周停食一餐 。停食时为了不使肠胃受“委屈”，可少量吃点 水果 。
?。?）小腹松弛的人：
其主要原因是饮水过多 。过多的水分会增加肾脏和膀胱的负担，以致使小腹松弛。为了对症下药，应当严格控制每天的饮水量 。喝水时每次少量，切忌“痛饮” 。
2、减肥瘦腰运动
?。?）学会腹式呼吸
瘦腰的最快方法是无时无刻都在瘦腰 。那么你需要练习腹式呼吸 。练习腹式呼吸后无论走路还是站立你都可以配合呼吸来瘦腰 。
腹式呼吸的练习：仰卧于床上，松开腰带 ， 放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态 。由鼻慢慢吸气 ， 鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次 。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握 ， 也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动 。
?。?）仰卧起坐练起来
众所周知 ， 仰卧起坐是瘦肚子最有效的运动之一，临睡前做5-10分钟的仰卧起坐能够锻炼腹部肌肉 ， 加速腹部脂肪的燃烧，久而久之 ， 你的小肚子就看不见了 。美眉们记住，这个方法最重要的一点就是坚持，坚持才能看到效果哦 。
?。?）用减肥球来代替你的椅子
坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上看电视，也许你会觉得有点傻 。然而这非常有利于强健你的腹部，当你不得不用你的肌肉 ， 尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时 。
?。?）休闲时刻转动呼啦圈
看电视的时候顺便摇一摇呼拉圈，摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量 ， 以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人 。
?。?）进行独木舟运动
摆出划独木舟的姿势，即类似于自己在划船的样子 。
具体方式：直立，双脚分开 。手指交叉，有力的握紧双手 。均匀的呼气 ， 吸气 。然后将你握紧的双手带动你的胳膊和肩膀，在身体的两侧进行摆动，模仿划独木舟的姿势 。两侧每次往复运动20次为一组 。
?。?）叠衣服
叠衣服能在1分钟之内就消耗360卡路里 。但是，这里指的不是随便乱叠一通哦！每晚练习时间为：4秒*15次 。然后坐着，坐姿要正确，把衣服放在大腿上叠好 ， 再扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动，接着右边做同样的动作，左右交替进行功效 。这些运动能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况 。
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