文章插图
局部瘦身是很多女生都非常关心的事情，当然了谁都希望想瘦哪里瘦哪里 。一般女生的腰部、腹部、大腿、臀部等部位都是比较容易堆积脂肪 ， 当然还有手臂肉多、背部肉多等情况 。那么女生胳膊粗怎么有效减下来？运动锻炼瘦胳膊的技巧是什么？
文章插图
1、瘦手臂的方法
【女生胳膊粗怎么有效减下来？运动锻炼瘦胳膊的技巧是什么？】瘦手臂的方法一
动作：右肩向上提起 ， 再向下放松，来回练习四次 。再双肩同时向上耸，再向下放松 ， 来回练习八次 。再到左肩向上提起，再向下放松 。重复练习这三个动作 。这个动作可以放松手臂和肩膀，帮助减去肩胛骨的赘肉 。
瘦手臂的方法二
动作：右手臂伸直向左肩胛骨弯曲 ， 用左手压着右臂的关节 ， 并且尽量碰触左肩胛骨 ， 保持数秒 。再伸直，放下双手，换左侧练习 。左右两侧各练习20次 。左手压着右手关节的时候尽量让右手手臂感觉到拉伸 ， 这样动作才有效 。
瘦手臂的方法三
动作：双手握着两个矿泉水瓶，垂直在身体两侧 。慢慢向前伸直举起，再贴着耳朵向后放 。慢慢向下压，再沿着开始路线放下双手 。重复练习15次，每天练习45次，一天可以分开三次练习 。练习的时候动作一定要到位 。
瘦手臂的方法四
自然站立，双脚打开，约为肩宽 。上身弯曲，双手各握着一个哑铃，自然垂下 。臀部不要向后翘，腰身挺直 。慢慢地将手臂向两侧举起，抬高到双臂和肩膀成直线，再慢慢放下 。重复练习多次，感觉到手臂酸累就有效 。
瘦手臂的方法五
动作：自然站立 ， 双脚打开 ， 约为肩宽 。双手向前伸直 ， 双臂用力向外画圈20次，然后再向内画圈20次 。画圈的时候不要手腕用力，一定要手臂用力 。怎样才能瘦手臂?如果时间允许的话，MM不妨每天完成练习这五个瘦手臂的动作 。虽然手臂会很酸累 ， 但是为了消灭拜拜肉还是咬牙忍一忍吧 。
2、瘦身锻炼方法
肥胖本来就是因为过量饮食或者内脏运作不正常所造成的水肿、脂肪过多的病症 。另外过食的原因大部分是心理压力造成的 ， 可以通过气功的吐纳让人变得稳定 ， 减轻压力 。同时气功可以增加人体的生命能量，于是很自然地对食物的需求就减少了，热量摄取也就相对变少啦!
腹式呼吸
Step1平稳地坐在椅子上 ， 将背部挺直，双手手掌轻轻地放在大腿上 。
Step2慢慢地吸满气在腹部处(可以感觉到肚子是突出的)，憋住2秒，然后再慢慢地吐出气 。这样每天反复进行10分钟 。
肩背手臂减肥
这个动作可以运动到肩背部及手臂的肌肉群 ， 当手掌快速摩擦时可以使身体迅速发热，加速脂肪燃烧 。
摩掌式
Step1双手平举至胸前合掌 。
Step2两手快速地互相摩擦 。
这样持续动作3分钟为一节，每次做3节，中间略微休息 。
摆头式
Step1右手绕过头部按住左边太阳穴，吸气的时候头部向左转，将气憋住2秒 。
Step2慢慢地吐气，并且将头部转向正面 。
以同样的方式向另一方向重复 。这样左右反复为一组，每天持续做10分钟 。
腹部减肥
这套动作会拉扯到腹部肌肉 ， 如果有打嗝或者排气的反应均属正常 。
腹压式
Step1两手食指与拇指分别按压住肚脐两侧，利用腹式呼吸的方法反复呼吸 。
相关经验推荐
- 三个字的网名唯美励志，三个字的网名唯美励志女生
- 正能量网名励志的女生网名 阳光励志点的网名女
- 好心态阳光励志网名，好心态阳光励志网名女生
- 阳光励志网名，阳光励志网名女生网名
- 女生网名简单阳光励志，女生网名简单阳光励志三个字
- 怎样克服孩子粗心马虎的问题，怎样克服孩子粗心马虎的问题和困难
- 孩子写作业粗心怎样帮助孩子改掉
- 小学生怎样才能不粗心不马虎 小学生马虎粗心怎么办
- 孩子考试老是粗心怎么办，孩子考试总是粗心怎么办
- 孩子特别粗心是什么原因 孩子总是粗心是什么原因