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在运动减肥方面不同的运动在燃脂方面的效果不尽相同，一些运动能够在短时间内快速消耗热量，而一些运动则没有那么明显 。通常说来有氧运动比无氧运动热量消耗也明显，尤其是跑步、游泳等 。那么有氧运动多长时间能燃脂？哪些运动锻炼能够瘦小腹？
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1、燃脂的运动
根据研究显示，有氧运动和肌肉训练结合是最有效的减脂方式 。用跑步等有氧运动加上一些锻炼腹部肌肉的运动相结合，只要坚持一个月以上 ， 你就能收获平坦的小腹了 。
A跑步3分钟+仰卧起坐1分钟
仰卧起坐有很多种，要选择可以锻炼腹部的那种，要注意起身的时候不需要全坐起 ， 45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落 。
B跑步3分钟+俯卧撑1分钟
俯卧撑主要是锻炼胸肌的，但是也能锻炼到腹部，只是效果胸肌的锻炼效果明显 。
C跑步3分钟+仰卧举腿1分钟
仰卧举腿动作分解：
Step1：身体仰着躺在地上 ， 手臂紧紧贴着身体两侧，收紧下腹
Step2：举起双腿，直到双腿与地面垂直 。根据个人体质，可以不垂直，只要达到锻炼腹部的效果就好 。
D跑步3分钟+平板支撑1分钟
平板支撑动作分解：
Step1：趴在地面上，用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体
Step2：肩膀和肘关节成直角，躯干挺直 ， 头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里
Step3：眼睛直视地面，保持均匀呼吸
E跑步3分钟+坐姿收腿1分钟
坐姿收腿动作分解：
Step1：需要稳定性比较好的椅子，坐在上面，双手抓住椅子的边缘
Step2：双腿并拢，然后向胸口收起双腿 ， 直到感觉腹部紧绷为止
跑步3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟
F仰卧屈膝收腿步骤分解：
Step1：平躺在地面上，双腿并拢 ， 双手紧紧贴着地面
Step2：收起双腿 ， 保持小腿与地面平行
step3：上半身仰卧起身 ， 膝盖往胸部收紧
注意：
1、以上动作可以全部做一遍，也可以单独挑其中一种或其中几种来训练 。3分钟有氧+1分钟肌肉训练为一组，每次重复4组以上 。
2、如果不想跑步3分钟，可以选择其他的有氧运动方式，例如跳绳、原地跑步、游泳、骑车、跳健身舞等 。运动强度注意不要太大，判断标准是自己处于累和不累之间 。
饮食配合：饮食注意七分饱，细嚼慢咽 。忌食油炸食品、肥肉、甜食、饮料、酒等 。多吃蔬菜、优质蛋白质食物（鸡胸脯肉、鱼肉、大豆和豆制品），多吃粗粮和薯类 。
2、消脂减肥粥
红豆薏米粥
材料：红豆、薏米、水、冰糖
做法：
1.红豆薏米粥，准备同等分量的红豆和薏米，洗干净后，红豆大概需要泡两三个小时，薏米泡一个小时就可以了 。
2.然后要先煮红豆，因为需要的时间长一点，煮开后，添一些凉水，再煮开后 ， 再添凉水，这样红豆容易开花，容易熟 ， 据说也比较香 。
3.等红豆煮开花后，放入薏米，大火煮开后，转小火煮至粘稠，就放冰糖调味就可以了 。
玉米粥
材料：玉米、大米
做法：
1.适量大米洗干净，将玉米剥掉，洗净 。
2.把玉米和大米放在锅中 ， 倒入适量清水 。
3.大火煮开，小火慢煮二十分钟左右即可 。
燕麦粥
材料：燕麦片、红枣、核桃、龙眼干、红糖
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