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对于拉伸运动相信很多人都非常熟悉了，日常我们都可能会适度的做一些拉伸动作 。对于拉伸动作直接带来的好处就是能够帮助缓解肌肉疲劳，据说还有能够帮助锻炼后预防腿变粗的效果 。那么拉伸运动能够瘦腿吗？为什么拉伸运动腿更粗了？
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1、拉伸运动问题
相信运动后拉伸能够减肌肉防止腿部变粗早已成为大家的共识 。很多人对此坚信不疑 。但是，有研究表明 ， 在运动后进行拉伸，会使得肌肉的协同性增加，让肌肉处于一种更加容易增长的状态，使得肌肉围度和体积增大 。
小腿上有两块重要肌肉，一块叫腓肠?。?也就是我们平常说的小腿肚 。这块肌肉主要帮我们完成站立、步行、跳跃 。而另一块肌肉则是比目鱼肌，在小腿深层 。可以在视觉上拉长小腿 。一般人都是腓肠肌比比目鱼肌发达，这样子，从视觉上看，小腿肚会突出，腿部显粗 。这时如果做一些拉伸运动 ， 锻炼比目鱼肌 ， 就会让两块肌肉平衡，腿也就细 。
这时，有人或许想偷懒，就说既然是这样，那就完全不锻炼腓肠?。盟灰敲捶⒋锞秃美?。这样两块肌肉一样能平衡 。如果你真这么以为的话，那你就错了 。如果完全不锻炼腓肠?。璩∷ト酢⒓×ο陆档幕埃⊥榷巧暇突峄酃嗟亩舅睾退?，也会显得小腿很粗很臃肿 。这时想要消除小腿的水肿，就要做些拉伸动作来刺激周围的血液循环 。
一些人做了拉伸运动反而让小腿耿村 ， 这主要是因为拉伸运动没做对 。如果你的腓肠肌够发达，腓肠肌与比目鱼肌的生长已经失衡 。你还去做一些专门锻炼腓肠肌的拉伸运动，那小腿只会看起来更粗 。因此，拉伸运动能不能瘦腿在于你有没有根据自己情况做对拉伸运动 。
腓肠肌和比目鱼肌两块肌肉中 ， 锻炼比目鱼肌更能显腿细 。因此，要想通过拉伸运动瘦腿，主要增强对比目鱼肌的锻炼 。
动作一：扶墙拉伸
1.双脚微微打开站立，手掌扶墙 。
2.双脚前后打开，前侧的腿膝盖弯曲，上半身前倾 。保持脚后跟和头部呈一直线 。后方的脚后跟不要离地，一定要紧贴地面 。
动作二：坐姿拉伸
1.牵伸者取舒适坐位 ， 右膝屈曲且双手握住右脚 。通过腿部肌肉的收缩使足部和脚趾尽量向身体方向靠拢 。
2，从起始位置开始，努力使足部远离身体方向 ， 等长收缩比目鱼肌6秒钟，然后放松并深吸气 。随着呼气，腿部肌肉再次收缩以使足部朝身体方向运动，加强比目鱼肌的牵伸 。
2、怎样减肥更有动力
1.告诉全世界“我要开始健身啦！”
这一招对于好面儿的同学来说应该很管用~打算开始健身时，记得先把自己的决心昭告天下，发微博发朋友圈发所有的社交媒体，以及在办公室/班级里大声嚷嚷，让大家都知道“她要开始健身减肥啦！”
众所周知，能够真的坚持健身减肥最终成功的人不多 ， 你告诉大家这个决定，一定有人不相信，就等着看你的“笑话” 。咱不说别的，就为争这口气，也得坚持下来?。〉鹊绞焙蛘娴某晒α耍涂梢匝锩纪缕煤渺乓幌?nbsp;， 愉快地听朋友圈里嘲笑过你的人，如今同房的打脸声~
2.算一笔“经济账”
平时买买买的时候就知道穷了，办了健身卡却把它闲置在一旁，就忘了这都是浪费掉的钱了？懒得去健身房的时候，不如起身算笔经济账：健身卡花了多少钱，买健身装备花了多少钱，截止到现在你一共去了几次，平摊下来每次花了多少钱？如果偷懒一次不去，就相当于白白扔掉了多少钱？算着算着你就会心痛到无法呼吸，为了值回票价忍痛爬去健身房乖乖训练值回票价的……
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