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每当受不了美食的诱惑大吃特吃完之后，就会立马后悔自己为什么要吃这么多，又要长肉肉了 。当你身边的朋友都在说“你最近怎么又长胖了？”的时候，你的内心活动会是怎么样的呢？是不是在思考不爱运动是我的天性 ， 那么饭后我该怎么减肥好呢？饭后做什么可以瘦身呢？
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1、饭后减肥小运动
?。?）站立
饭后久坐不动容易积聚腹部的脂肪，形成小肚子 。饭后站立半小时可以减少脂肪堆积 ， 如果靠墙站立，还可以有效地瘦肚子 。
如果你吃完饭很累，什么都不想做，那么请至少站立半小时 。
?。?）站立扭腰
晚饭后，你可以一边看电视、听音乐，一边起身站立，挺胸收腹，然后左右扭动腰部 。每天坚持 ， 可以有效扭走肚子的肉肉哦 。
?。?）散步
有研究表明 ， 晚饭后坚持散步30分钟，热量消耗得最快 。如果能在饭后两到三个小时内再散步一次，约20分钟，减肥效果会更明显！记住，要抬头挺胸，大步走 。
饭后动一动，可以助我们减掉身上的赘肉 。因为饭后30分钟左右，小肠就开始吸收营养 ， 如果在这个时间内简单运动一下，能有效控制脂肪被吸收 ， 有利减肥 。
?。?）尝试瑜珈动作
脱掉鞋子，尝试几个瑜珈动作，不仅会缓解因长期保持同样动作的肌肉酸痛，更会让你在接下来的工作时间里注意力集中，情绪也能缓和不少 。做法：双腿盘坐，将双手往外伸直 ， 和肩膀一样高，手心向上，再迅速往上举，手心对手心 ， 同时以鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，同时呼气，反复约1分钟之后休息，再重复 。站立，慢慢地呼吸双手五指并拢放两肩，以肘尖带动上臂做圆圈运动 ， 慢慢地画圈至双肘尖轻轻相碰 。双手在背后相握，吸气，缓缓转动腰部至极限，坚持一会，呼气，回复原位，换手，转向另一边 。
?。?）饭后靠墙站
饭后靠墙站能够改善消化道的血液循环，帮助消化 ， 防止便秘，有利排毒，对腹部减肥效果明显 。并且站立本身就是一种简单运动，能够消耗热量，帮助减肥 。饭后靠墙站时，要注意姿势正确，整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面 。站立时间为15~30分钟为宜 。
?。?）养成收拾碗筷习惯
懒人们饭后不爱收拾碗筷或是草草了事 。像个“强迫症”的人那样去收拾碗筷，碗筷分几次来回收拾，能够让你的身体动起来，帮助消化还能消耗热量，塑造好身材 。
?。?）饭后漱口
“贪吃鬼”永远吃不够，就算正餐吃饱了，总想来点甜点 。饭后用温开水漱漱口，可以降低食欲，避免正餐之后再进食其他食物 。
2、饭后三大禁忌
?。?）饭后立即坐下或躺下
吃饱喝足后，人们“饭气”重，容易犯困，很多人会习惯坐下或躺下休息一会儿 。但是 ， 饭后立即坐下或躺下，对肠胃造成压力，不利于食物消化 。长期下去，肠胃消化系统紊乱，可能出现便秘情况 ， 无法排出身体毒素 。毒素累积，导致身体浮肿、腹部肥胖 。另外，饭后久坐会影响淋巴畅通，不利于身体代谢 。
?。?）饭后吃水果
饭后吃水果可以解腻，但是这并非是一个好的饮食习惯 。食物进入胃以后，需要时间消化 。饭后立即进食水果 ， 水果会受到之前进食的饭菜的阻滞，无法被正常消化 。水果滞留胃内时间过长，将会引起腹胀、腹泻或便秘等症状，如果长期坚持这种生活习惯，会导致消化功能紊乱 。
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