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有氧运动是指在有氧气代谢状态下所做运动，长时间进行有氧运动，可以使心、肺等人体器官得到充分的有效刺激 ， 提高心、肺的功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况 。那么有氧运动除了上述好处外，还有哪些好处呢？又有哪些有氧运动减肥效果显著呢？
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1、有氧运动有十大好处
?。?）新的研究显示，每天散步 4 次，每次 20～30 分钟，降压效果最好 。
?。?）减肥：散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重 。在饭后 45 分钟散步 ， 即使是短距离的，也会见效 。
?。?）预防糖尿?。鹤罱睹拦窖Щ嵩又尽飞系摹渡⒉健蕴悄虿∽詈玫囊┪铩?一文中指出，缺乏运动是 2 型糖尿病发病的重要原因 。流行病学研究结果显示 ， 每天快步行走至少半个小时可使发生 2 型糖尿病的危险降低 30%～40% 。步行可 提高胰岛素的敏感性，有效的预防糖尿病和改善作用 。
?。?）缓解压力：运动可消除紧张的压力 。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释放压抑，忘却烦恼 ， 同时也可以带来身心上的愉悦 。随着 适量的运动，人体吸入大量氧气 ， 可以帮助我们减轻疲劳，同时消除压力 。
?。?）有利于心血管病的预防：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的独 立危险因素之一 ， 而运动降低血中高半胱氨酸水平 ， 有利于心血管病的预防 。
?。?）改善血管内皮机能：研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细 胞因子，预防动脉硬 。
?。?）增加心肺功能：要提高心肺的带氧能力，只要平时爬楼梯或竞走便可 。
?。?）保持关节健康：简单的步行、下蹲，爬楼梯，踢球对于活动膝关节都是很有 效的 。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择，这样他们可以在 不承受体重的情况下进行运动
?。?）预防骨质疏松症：据《联合日报》报道 ， 新加坡有数以十万计的人患有骨质 疏松症 。好多人只知道要摄取多些钙质， 但忽略了多做负重运动 。所谓负重运动，即是运动时体重令骨骼承受一定的压力，例如步行、跑步、打球、跳舞等 ， 可令 骨骼强健，减少骨折的机会 。一般建议每周进 行三次负重运动，每次至少 15 分钟至半小时，视自己的体力而定 。
?。?0）降脂：专家利用已处于高 血脂水平的小鼠进行实验 。他们让这些高血脂小鼠每天进行有氧运动(让小鼠游 泳、跑步) 到 8 周后发现，这些小鼠的血脂水平有了显著的降低 ， 高密度脂。蛋白胆固醇水平显著增高，而它们动脉粥样硬化斑块的形成也得到了明显抑制 。日本研究人员的一项科研成果显示，经常进行有氧运动可增加人体内“好”胆固 醇———高密度脂蛋白的含量 。人体中的高密度脂蛋白 ， 能将血管中的血脂运到 肝脏中处理掉，俗称“好”胆固醇 。日本御茶水女子大学的研究人员发现 ， 从事 有氧运动的人平均每 0.1 升血液里的高密度脂蛋白增加了 2.53 毫克; 能够使高密 度脂蛋白发生量变的最少运动量是每周 2 个小时，或相当于能够消耗 900 卡路里 热量的运动量; 对较胖的人来说，有氧运动增加其 “好” 胆固醇的效果尤为明显 。
2、在家怎样做有氧运动
?。?）仰卧起坐
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