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有许多妇女都发现，生了孩子以后体型都会发生很大的变化，尤其是臀部会出现松弛下垂的现象 ， 所以有些女人甚至为了保持自己的体型宁愿不生孩子 ， 其实在生完孩子后，如果能掌握一些提臀方法的话 ， 是可以恢复臀部体型的，下面就让小编给大家介绍一下产后提臀方法都有哪些吧！
一、单踢腿
1)两肘撑地，两手握拳 ， 两腿绷直 。
2)右腿踢右臀 。做这个动作时，不要放松对腿和背的控制，与此同时吸气 。
3)左腿踢左臀，呼气 。
4)回复起始动作，保持正常呼吸 。
二、侧踢腿
1>左侧身躺下 ， 左臂撑地，左手托头 。右手放在软垫上以助平衡 。踢右腿 ， 直至与髋部成一直线 。
2>收腹 ， 右腿用力前踢 。
3>右腿后摆，呼气 。摆动的时候 ， 身体不要前后仰，并保持腿和髋部成一条直线 。换另一侧重复上述动作 。
三、小圆环
1)左侧身躺下，左臂撑地，左手托头 。右手放在软垫上以助平衡 。踢右腿，直至与髋部成一直线 。
2)右腿绷直 ， 吸气，让腿以细小而受控的动作先向前转圈 。
3)呼气 ， 腿向后转圈 。换另一侧重复上述动作 。
四、双腿拍打
【产后修复提臀运动有哪些 产后提臀方法是什么呢？】1>俯卧在地上，两臂弯曲置于头侧 ， 两手重叠，前额贴手背 。
2>收腹 ， 肚脐紧紧地贴近脊椎 。两腿伸直，腿尖绷直 。两腿后踢离开地面 。要注意不要抬得太高 。
3>两腿分开，但不要超过臀部的宽度 。然后两腿迅速并拢，这样你的大腿内侧稍微地互相接触 。
4>两腿轻轻放下，还原成准备姿势 。
五、交叉扭动
1)仰卧，屈膝，大腿与地面成90度角 。两手抱头，肩膀抬离地面 。
2)左腿伸出45度角的同时 ， 吸气 。运用腰部的力量扭动上身，左肘尽量靠近右膝 。
3)交换双腿的动作 ， 右肘尽量靠左膝 。
4)正常呼吸，还原成准备姿势
六、单腿画圈
1>侧卧 ， 吸气 ， 右腿尽量往上踢 。髋部不要向前或抽后卷动 。
2>控制右腿向前画一个圈，当右腿受控而慢慢地落下来的时候 ， 呼气 。
3>两次将右腿从身体后方划向天花板，吸气 。左右侧交替进行 。
上面就是有关产后提臀的一些方法，需要注意的是，那些方法虽然简单，但如果不能坚持的话，是达不到提臀的效果的，臀部的松垮下垂不是一两天导致的，所以要想提臀必须要经过比较长时间才能达到比较好的效果，坚持是最好的选择 。
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