【产后如何提臀收腹？，产后如何提臀收腹动作】
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对于怀孕过后的妈妈，如果没有经过细心保养，那么身材一定是会走样的，部位也比较容易囤积脂肪 ， 如果是面对局部减肥的话 ， 注重的就是姿势到位，只要目标明确了，大家想减哪就减哪 。今天就来说一说大家经常碰到的问题，如何来收腹和提臀 ， 希望宝贝妈妈们能尽快恢复身材 。
训练指示：找一个哑铃，注意重量要适中，要能挑战自己，但又不至于过重使肌肉拉伤 。一开始哑铃的合适重量是3至5磅，以后可以逐渐加重到6至20磅 。一开始，每组动作做8至12次，然后逐渐增加强度 ， 每个动作保持的动作时间加长，比单纯地增加每组动作的次数，效果要好得多 。这组动作每周做二至三次 ， 每隔一天做一次 。可以根据自己的身体条件改变动作的难度 。根据推荐的招式，可以稍微降低或增加难度，找到自己最适合的方式 。
下蹲式：双手举哑铃过肩，手掌向上，双脚分开超过肩宽站立，脚趾自然地向侧面指 。挺直站立，使后背肋骨绷紧 。动作要点：脚越长，那么双脚应该分得越开，以达到更好的效果.身体向下蹲 ， 双脚成马步姿势 。双手向外侧压，胸部往前挺，收紧臀部 。保持一会 ， 然后回到站立姿势 。
安全指示：后背一定要挺直，腰部不要向前弯 。容易犯错：膝盖弯曲 。动作要领：下蹲的时候膝盖和脚趾指向同一个方向 。如果膝盖弯曲或摇摆不定，减慢速度以保持身体平衡 。平躺式：平躺在垫子上，在身体下面靠近臀部的背部地方垫上一条卷成圆轴状的毛巾，这样身体与地面就能形成一定的角度了 。
根据以上的方法，最主要的就是动作的精准，不管是一个简单的往下或者是向上动作，大家都应该舒展身体，把每一个动作都做到位 ， 同样运动前的热身也不能少，防止身体出现意外情况，拉伤肌肉等 。
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