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女性十月怀胎经历分娩和妊娠，不仅产前有诸多事情要十分注意，产后也不能忽视恢复训练，特别是盆底肌训练 。对于产后女性朋友来说 ， 盆底肌肉的康复是最至关重要的，然而很多人对盆底肌训练都不了解 ， 也不知道如何去做 。下面小编就来教大家锻炼的方法 。
盆地肌肉是腹部底部的一系列肌肉，这些肌肉可以在您咳嗽时，擤鼻涕时或憋尿的时候收缩 ， 防止漏尿 。还能支持腹部内的器官不要脱垂下来(尤其子宫、肠道和膀胱)，保护上述器官不受外界的侵犯 。不仅对大便和小便的过程有控制作用，在性生活中有一定的作用 。
如何锻炼盆底肌肉
可采取著名的“凯格尔”运动法
1.站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度 ， 脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧 。保持五秒钟，然后放松 。重复此动作二十次以上 。2.简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行 。
第二阶段是有效率地每天自我训练：
【盆底肌产后训练是什么？ 产后骨盆底肌训练】1.平躺、双膝弯曲 。2.收缩臀部的肌肉向上提肛 。3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑) ， 此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作 。4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩 。5.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松 。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象 ， 则运动的肌肉为错误 。
以上就是盆底肌的训练方法 ， 大家可以分阶段慢慢去做，方法简单，主要还是靠大家的坚持 。其实盆底肌的锻炼不仅仅在产后才需要 ， 很多人在产前也做，而且对分娩也有很大帮助 。大家可以把盆底肌训练当做终身训练，没事在家里随时都能锻炼 。
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