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女性朋友一般都自己的身材都非常看重 ， 尤其是年轻女性 。如果哪个部位感觉肉肉明显多了就想要减下来，当然光想想是没有什么效果的 ， 所以针对性的运动锻炼和调节饮食非常重要 。那么手臂肉多怎么锻炼能减下来？如何瘦出纤纤玉手？
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1、瘦手臂的方法
1、俯身侧平举
做法：保持两腿与肩一样的宽度 ， 稍微弯曲膝盖 ， 向前倾斜上身，挺直腰背，将两臂向外展至侧平举的地方 ， 与肩一样的高度或者稍微低于肩的高度 。12-15次为一组 ， 共做3-4组 。
注意事项：在身体前倾的时候不要弓背，手臂侧平举的时候尽量向外打开 。
2、招财猫式
做法：人保持自然地站立，收腹挺胸，大臂侧平举而且小臂与大臂保持90度角，小臂向前做外旋转 。15-20次为一组，共做3-4组 。
注意事项：在做这个动作的过程当中，大臂要始终保持侧平举的状态，手臂和身体在同一个平面上，切忌向前或者向后 。
3、振臂
做法：人保持自然地站立，收腹挺胸，伸直手臂，以一上一下的方式向后振动 。20-30次为一组 ， 共做3-4组 。
注意事项：振臂的时候手肘要稍微弯曲 ， 以免造成关节位置负荷过大，与此同时用力要匀速 ， 动作幅度不要过大，以免拉伤肩部肌肉 。
【手臂肉多怎么锻炼能减下来？如何瘦出纤纤玉手？】4、肩绕环
做法：人保持自然地站立 ， 弯曲手肘，手指触到肩部 ， 两手在同一时间向前绕环 。20-30次为一组，共做3-4组 。
注意事项：绕环的时候速度尽量慢店，以有助于充分地向外用力 。
2、仰卧起坐瘦身法
1.仰躺姿势，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手弯曲，放在头部之下 。
2.利用腰腹力量把头以及肩部抬离地面，注意直线部分保持贴紧地面，不能离地 。
3.还原 ， 重复做15-20次 。
简单瘦腰的运动二侧身仰卧起座
1.仰躺姿势，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手弯曲，放在头部之下 。
2.身体往左方侧，右手掌张开，伸展至左腿的左方，贴紧左腿 。
3.还原到动作1
4.反方向重复动作2 。动作重复做15-20次 。
简单瘦腰的运动三L型抬腿
1.躺姿 ， 双手平放在身体两侧，双腿并拢往上抬起，整个身体呈L字型 。
2.双腿继续往胸前延伸，直至臀部离开地面为止 。
3.还原，动作重复做15-20次 。
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