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对于上班族来说，久坐可以说是家常便饭，而长期久坐带来的影响相信小伙伴们都非常清楚了，那就是腰腹部脂肪堆积，这点相信很多伙伴都存在 。对此，上班族也需要做一些运动来预防长胖 。那么上班族适合做什么运动减肥？在椅子上怎么锻炼能够减肥呢？
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1、椅子上的减肥动作
动作一
1．坐在椅子上，双手放在腰两侧 。膝盖弯曲呈90度 。
2．抬起脚跟，脚尖触地，并让用力让小腿呈现紧实状态，维持10秒 ， 10秒后放松并放下脚跟 。重复动作 ， 直至小腿有疲惫感为止 。
动作二
1.站在椅子前面，双手插着腰 ， 左腿向后弯曲 ， 脚背靠在椅子上 ，
2.右腿慢慢蹲下直到弯曲至90度 ， 保持姿势2秒，再慢慢站直，接着重复动作来回做15至20次，然后两腿交换，继续做15至20次 。
动作三
1.站在椅子旁边，右手扶着椅背，左手垂直放下即可 。
2.左脚立起脚跟，脚尖触地，然后按照顺时针的方向画圈圈 。
3.完成顺时针的画圈圈后改为逆时针转动，左右两脚各完成10次这样的动作 。
动作四
1.两腿分开站，双手互相握着举到胸前 。
2.右腿向右边慢慢移动，左腿慢慢往下蹲，直到弯曲到90度，定住姿势5秒再慢慢站直双腿并拢 。接着两腿互换做同样的姿势 。每次坚持来回做15至20次 。
动作五
1.在椅面1/2处，收紧臀部，大腿和小腿成直角 ， 脚跟着地 ， 钩起脚尖 。
2.踮起脚尖，然后轻轻落地，重复此动作20遍 。
2、腹部呼吸的做法
动作1、两脚张开与肩同宽 ， 舌头顶住上颚，双手虎口技叉相握 。
动作2、吸气时用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要张开，以免气跑到肺部) ， 意想所吸之气自然的到达下丹田(肚脐下3个指幅宽，也就是通称的腹部) 。注意力集中在下丹田，这时小腹慢慢的因为吸气而膨大起来 。
动作3、稍停片刻，再把气从鼻子细长地慢慢呼出去 。
动作要领提示：
1 。呼吸都要自然 ， 不憋气、不紧张 。习惯后 ， 甚至可以当做常态呼吸喔 。
2 。一呼一吸为1次 ， 每次呼吸间隔愈长愈好 。呼吸较长者刚开始练习时可以每2次3分钟为目标，呼吸较短者则可以每1次1分钟为目标来练习 。之后，再逐渐加长 。
【上班族适合做什么运动减肥？在椅子上怎么锻炼能够减肥呢？】3 。呼气时 ， 腹肌尽量收缩，小腹凹进去 。
4 。建议早晚在床上各进行5-10分钟腹式呼吸 。进10分气，出7、8分气方式进行 。
5 。吸气时肛门微张，呼气时肛门微收 。
6 。刚开始练习时 ， 可以躺着做，等习惯了，再练习站着做 ， 最后再坐着做，甚至走路都可以做，这样循序渐进、量力而为，才是最好的方式 。
7 。吸气与吐气时，愈缓慢愈好 。
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