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生活节奏的不断加快，让现代大部分人的身体状况都处于亚健康状态，特别是肥胖问题愈加引发普通大众和国家的关注 ， 肥胖问题俨然已经上升为国家问题 。那么对于白领上班族来说 ， 最好的减肥方法是什么呢？当之无愧的是居家减肥，因为上班族没有太多时间去健身房 。那么如何把家变成健身房呢？居家减肥的方法有哪些呢？如何在家里减肥瘦身呢？
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1、利用家居、房间减肥
?。?）卧室：温软床铺不只是用来睡觉滴
1）仰卧提臀
身体仰卧于靠近床的地板上，双脚踏于床沿，腿弯屈，手臂紧贴体侧 。
双脚脚跟支撑用力 ， 再将臀部抬起，越高越好 。稍作停顿再放下，重复动作 。
为了提高难度，可以将一只脚抬起再做提臀动作，重复几次再换另一只脚 。
2）金鸡独立
背身紧靠床沿站立 ， 双臂在胸前交叉，轻轻抬起一只脚 。
保持单腿站立的姿势，手臂不能松开 。
面朝床做下蹲运动，重复蹲起十次 ， 再换另一条腿重复上述动作 。
?。?）卫生间：浴室运动欢乐多
1）高位俯卧撑
采用俯卧撑的姿势 ， 双手撑在浴缸或者洗手台的边缘(位置越高越省力) 。
持续地做俯卧撑动作，并保证你的臀部和身体始终呈一条直线 。
双手撑的地方越低 ， 难度越大 。
2）探臂俯卧撑
采用俯卧撑的姿势，膝盖着地或悬空均可，右手下面垫一条折叠的毛巾 。
身体下降，右臂向前伸，身体抬起时，右臂收回 。
做5下俯卧撑，再换另一只手重复动作 。
?。?）厨房：锅碗瓢盆有奇效
1）提膝练习
向前探身，双手撑在操作台上，双臂与肩同宽，两脚分开与胯同宽 。
迅速抬起左膝 ， 并向左手肘部方向移动，与此同时转动你的右侧臀部 。
重复动作30次，再换另一条腿 。动作更熟练的时候，将手撑在更低的位置完成动作，最终直接撑在地板上 。
2）蹲式肩上推
双手将一大塑料瓶水或者是一个南瓜持于胸前，肘部弯屈 。
身体下蹲，保持姿势，脚跟不能离地 。
身体站起，同时双臂持重物向头上方用力托出，重复动作 。
?。?）客厅：边看电视边瘦身
1）肩胛练习
调整姿势将肩颈部稳妥地靠在沙发扶手上 ， 双腿弯屈，两脚脚掌着地 。
双臂伸直，举起一只靠垫，将靠垫从腹股沟附近一直举过头顶 。
之后再放下靠垫，双臂始终是伸直的 。
2）下沉练习
坐在沙发的边缘双手在身体两侧支撑 。
双腿并拢伸直 ， 脚跟着地 。
缓缓地弯屈手臂，身体下沉直到臀部快要接触地面 。
始终保持双腿并拢且伸直，之后伸直手臂回复到开始的姿势 。
2、其它居家减肥法
?。?）赤足原地跑
【居家减肥方法有哪些？如何在家里减肥瘦身？】如果自己在休息的时候 ， 老是宅在家里觉得身心疲惫的时候，不妨在家试试赤脚原皮跑步法，这样的运动能够充分的提高机体代谢率，对于减肥很有好处 。
而在开始赤足原地跑之前，要想让减肥效果更加明显，最好就是能够在地上放一块洗衣板或者是旧塑料的澡盆，将这个地面当做是凹凸不平的鹅卵石路，然后穿着袜子在洗衣板上原地跑 ， 这个方法不但可以通过脚底的穴位帮助刺激到血液循环加速，让代谢功能充分发挥 。与此同时 ， 还可以让宅家疲劳的身体得到一定程度的放松 。
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