第五天：站姿屈臂下压，4组，12个/组；哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组；哑铃弯举，4组，12个/组；有氧30分钟
第六天：深蹲练习，4组，12个/组；倒蹬机练习，4组，12个/组；有氧30分钟
第七天：去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接下一周 。
2、如何做瑜伽瘦腿
体式名称：站莲式
功效：
该体式可加强身体平衡性，通过拉长腿部肌肉 ， 可以美化腿部线条，从视觉上修长腿部曲线，同时还可有效治疗腿部静脉曲张，帮你塑造可爱迷人的秀腿 。
分解动作1
双腿站立，脊背保持正直 ， 双手像捧莲花一样在胸前合十 。
分解动作2
把双手臂打开，食指拇指相扣 ， 将一条腿抬起，脚趾尽量踢向鼻尖 ， 眼睛凝视一点，保持平衡 。
TIPS
支撑的腿部一定要用力收紧，始终保持均匀缓慢的呼吸 。
瑜伽素食：多姿多彩
材料：
芦笋5根，玉米笋5根，生菜半颗 ， 圣女果、豌豆、紫甘蓝少许 。
调料：
酸奶一盒，绵砂糖少许 。
制作：
1.将芦笋、玉米笋、豌豆在滚水中过一遍 ， 捞出放在盘中备用 。
2.将洗净的圣女果、生菜、紫甘蓝切丝放在盘中，浇上酸奶和绵砂糖 。
功效：
这道菜肴能清凉降火、消暑止渴 。丰富的膳食纤维和维生素，能消除多余脂肪，让你在多姿多彩的视觉盛宴中享受它们给身体带来的洗涤，此外 ， 口中也满是酸酸甜甜，心情怎么会不愉悦呢?
【体重超标的人怎么锻炼能减肥？制定什么减肥计划效果好？】
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