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无论何时何地，减肥都是一个常新的话题，减肥是一个不会过时的话题，人们总是把减肥当作茶余饭后的谈资，以此来显示自己没有与大众脱离 。可是减肥不仅是说说那么简单的，想要真正减肥成功，还是需要付诸实践的，对于那些不想运动的人来说，越吃越瘦无疑是最好的选择 。那么夏季减肥食谱有哪些呢？夏季减肥吃什么呢？
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1、夏天减肥瘦身食谱
【夏季减肥食谱有哪些？夏季减肥吃什么？】?。?）七彩杂蔬沙拉
材料：扁豆、胡萝卜、紫甘蓝、红甜椒、黄甜椒、无糖酸奶、苹果醋、橄榄油、蜂蜜、盐、胡椒粉 。
做法：
将锅中的水烧开，放入扁豆焯烫一下捞起，沥干水分待用 。
将所有的蔬菜洗净切丝，放到冰水中浸泡一下捞起，沥干水分待用 。
碗中放入无糖酸奶、苹果醋、橄榄油、蜂蜜、盐和胡椒粉 ， 用勺子搅拌均匀 ， 制成酱汁 。
将所有的蔬菜放在碟中，淋上酱汁即可 。
?。?）胡萝卜忌廉汤
材料：胡萝卜、牛奶、芹菜叶、牛油、盐 。
做法：
胡萝卜去皮洗净 ， 用保鲜膜包裹 ， 放入微波炉中加热3分钟，然过来再加热2分钟 。
在耐热容器中放入加热好的胡萝卜，用勺子捣烂，再加点牛油和盐搅拌均匀 。
将牛奶倒入碗中，继续用勺子搅拌，直至没有颗粒位置，封上保鲜膜 ， 再次放到微波炉中加热5分钟，取出撒上芹菜叶碎即可 。
?。?）杂蔬醋腌虾仁
材料：西兰花、樱桃、番茄、黑橄榄、鲜虾、胡萝卜、白葡萄、酒醋、橄榄油、盐 。
做法：
将西兰花洗净切开；鲜虾去壳；放入水中焯烫一下；樱桃番茄和黑橄榄洗净，对半切开 。
胡萝卜去皮洗净，用工具磨碎，放入碗中，加入白葡萄酒醋、橄榄油和盐，用勺子充分搅拌做成酱汁 。
将煮熟的西兰花和鲜虾、切好的黑橄榄和樱桃番茄，用酱汁搅拌即可食用 。
2、夏天减肥吃这些
?。?）燕麦：燕麦是一种营养价值很高的食品，特别是对现在的上班族来说，是理想的减肥食品 。据中国医学科学院卫生研究所综合分析，中国裸燕麦含粗蛋白质达15.6%，脂肪8.5%，还有淀粉释放热量以及磷、铁、钙等元素，燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍 。
为什么说燕麦是一种理想的减肥食品呢？因为燕麦在为人体补充营养的同时能有效控制食欲，燕麦中的可溶性纤维和不溶性纤维，能把人体内的胆固醇吸收掉并把它排出体外，高粘稠度的可溶性纤维还能使胃的排空速度延缓，从而增加饱腹感，进而控制食欲 。长期食用燕麦，还有助于通便，一般人群都可以食用 。燕麦既美味又能有效减肥，你怎么能不试一下呢？
?。?）苹果：苹果又是大家所熟知的一种减肥水果，每天一颗苹果是必须的 。苹果可以改善消化系统，调理肠胃 。苹果含有果胶和鞣酸，具有收敛作用，有助于肠道内的毒素和废物的排出，果酸还可以加快生成代谢，减少脂肪 。另外 ， 苹果中的粗纤维可以松软粪便，每天有吃苹果的MM应该也知道，排泄会比较顺畅的哦 。
?。?）鸡蛋：鸡蛋 ， 是一种富含优质蛋白的完美早餐选择 。研究发现，每天早餐吃一个鸡蛋的女性能减少当天热量摄入的36% 。这是因为鸡蛋所含的丰富蛋白不仅能帮助你增加饱腹感，还能保持体内的血糖水平稳定和减少食欲 。
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