编辑提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组 。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可 。
?。?）负重抬腿
1）侧卧在垫子上 ， 肘部弯曲与地面成直角，右手放在身体前方地面上 ， 将弹力带捆绑在双腿膝盖偏上的位置；
2）呼气 ， 屈右腿 ， 大腿肌肉收紧；
3）呼气调整呼吸，吸气展开跨关节 ， 右膝向上延展 ， 收紧大腿和臀部肌肉；
4）吸气 ， 右腿回到动作2；
5）呼气 ， 回到起始姿势 ， 左右两腿交替训练 。
编辑提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间 ， 一组动作进行10-20次，每天2-3组 。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可 。
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