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肥胖问题可以说是困扰不少人的一大难题，这与局部减肥的伙伴不同，整体肥胖需要做的就是全身减肥，否则长期肥胖很可能会引发一些身体健康方面的问题，尤其是心血管方面 。那么肥胖女生做什么运动效果好？体重超标怎么锻炼减下来？
【肥胖女生做什么运动效果好？体重超标怎么锻炼减下来？】
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1、瘦身锻炼方法
肥胖本来就是因为过量饮食或者内脏运作不正常所造成的水肿、脂肪过多的病症 。另外过食的原因大部分是心理压力造成的，可以通过气功的吐纳让人变得稳定，减轻压力 。同时气功可以增加人体的生命能量 ， 于是很自然地对食物的需求就减少了，热量摄取也就相对变少啦!
腹式呼吸
Step1平稳地坐在椅子上，将背部挺直 ， 双手手掌轻轻地放在大腿上 。
Step2慢慢地吸满气在腹部处(可以感觉到肚子是突出的)，憋住2秒，然后再慢慢地吐出气 。这样每天反复进行10分钟 。
肩背手臂减肥
这个动作可以运动到肩背部及手臂的肌肉群，当手掌快速摩擦时可以使身体迅速发热 ， 加速脂肪燃烧 。
摩掌式
Step1双手平举至胸前合掌 。
Step2两手快速地互相摩擦 。
这样持续动作3分钟为一节，每次做3节，中间略微休息 。
摆头式
Step1右手绕过头部按住左边太阳穴 ， 吸气的时候头部向左转，将气憋住2秒 。
Step2慢慢地吐气，并且将头部转向正面 。
以同样的方式向另一方向重复 。这样左右反复为一组，每天持续做10分钟 。
腹部减肥
这套动作会拉扯到腹部肌肉，如果有打嗝或者排气的反应均属正常 。
腹压式
Step1两手食指与拇指分别按压住肚脐两侧，利用腹式呼吸的方法反复呼吸 。
Step2用手掌轻轻地按摩腹部 。
两组动作分别进行5分钟 。
扭身式
Step1双手平举 ， 与肩同高 。
Step2保持下半身不动 ， 上半身向右反转180度 ， 保持动作约5分钟 。
然后以相同方式向另一方向重复动作 。这样反复为一组动作 。
臀部减肥
做以下动作的时候可以明显感觉到臀部的肌肉拉扯 ， 不想要变成大屁屁的MM一定要跟着做 。经常做这些动作对于肠胃及内分泌也有很大的帮助 。
俯仰式
Step1站姿 ， 抬头挺胸，双手叉腰 。
Step2吸气时，将身体向前倾 ， 让后憋住气约2秒 。
Step3慢慢地吐气，并将身体微微向后仰 。
这样每天重复动作10分钟 。
提气式
Step1平稳地坐在椅子上，挺直背部，两手轻轻地放在大腿上 。
Step2吸气时提肛，呼气时放松并延长吸气时间 。
这样每天重复动作10分钟 。
腿部减肥
想要拥有漂亮的腿部曲线一定要跟着做以下的动作 。
伸展式
Step1站姿，挺直腰背 ， 双手举高 ， 大拇指在头顶处相互交叉 。
Step2手臂用力地向上伸直，腿部也要施力 ， 并配合呼吸 。
这样每天重复动作10分钟 。
抬腿式
Step1平稳地坐在椅子上，背部挺直 ， 双手轻轻放在身体两侧 。
抬起右腿
Step2抬起右腿，向上伸直与身体呈90度角 。
Step3吸气的时候，将脚掌用力下压，吐气时放松 。
这样重复动作5分钟 。接着换左腿重复动作，如此反复为一组 。
2、瘦手臂瑜伽运动
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