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生活中很多男性进入中年之后往往就就会出现发胖的情况，其中不少人男性往往就会长出啤酒肚，而啤酒肚的存在不仅十分影响个人形象 ， 同时还会危害健康，所以许多人就希望能够减去啤酒肚，那么怎么减去啤酒肚？减去啤酒肚的方法是怎样的？
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1、怎么减去啤酒肚
适当节制饮食
少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗 。
【怎么减去啤酒肚？减去啤酒肚的方法】 进行有效的锻炼
为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用 ， 反而会影响人的健康 。应多参加体育锻炼 ， 如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等 ， 可使腹部脂肪减少 。
多做腹部健美操
盘腿而坐，手握一重物置于脑后 。举起重物至头上，同时呼气收腹 ， 上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌 。反复做8-12次 。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住 。
手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒 。反复做10次 。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度 ， 停留片刻再缓慢放下复原 。
反复做5~10 。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后 。慢慢吸气收腹 ， 同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次 。
站直，收腹
站直身体可以让你看上去瘦四五斤 。站立时 ， 要保持身体挺直，呼气的同时慢慢收缩腹部肌肉，然后吸气，放松腹部 ， 重复做10次，有助于锻炼腹部和背部肌肉力量 ， 减掉啤酒肚 。
腹部按摩
此法是简单有效的方法 。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法 。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点 。
操作时肥胖仰卧于床 ， 解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服 。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上 。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍 ， 然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍 。
但饭后或特别饥饿时不宜操作 。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩 。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜 。
另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回 ， 由上而下慢慢移动，似水中的浪花 。
喝苹果醋
日本营养与食品科学协会最新研究发现 ， 苹果醋中的醋酸具有减肥功效，每天喝1—2勺苹果醋，坚持12周即可明显降低体重、身体质量指数(BMI)，减少腹部脂肪 。从而把啤酒肚给减掉 。
2、减掉啤酒肚的动作
(1)卷腹
平躺在垫子上，屈膝，双手打开放在脑后，打开肩关节 ， 吸气时身体上抬 ， 腰、臀、脚都不要离开地面，仅仅是上背部离开地面即可 。
(2)抬腿练习
仰卧 ， 双手伸直紧贴身体两侧，双腿微屈，吸气的时候让腿部抬离地面 ， 让臀部也离开垫子，然后放下双腿，重复多次该动作 。
(3)双脚交叉仰卧起坐
将双脚交叉抬高做仰卧起坐 。亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上 ， 与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同 。
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