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如果说通过吃什么美食就能够减肥那么无疑是最美妙的事情了，实际上这的确可以实现但需要注意的是要避开高热量食物 。不少减肥瘦身人士根据经验分享了不少减肥方面的方法，包括减肥饮食 。那么利于减肥瘦身的食谱是什么？吃什么促进减肥瘦身？
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1、减肥瘦身的食谱
【利于减肥瘦身的食谱是什么？吃什么促进减肥瘦身？】鲜拌三皮：西瓜皮200克，黄瓜皮200克，冬瓜皮200克 。将西瓜皮刮去蜡质外皮，冬瓜皮刮去绒毛外皮，与黄瓜皮一起 ， 在开水锅内焯一下，待冷却后切成条状 ， 放入少许盐、味精，装盘食用 。可经常食用 ， 具有清热利湿减肥之效 。
赤小豆粥：赤小豆30克，粳米50克 。将赤小豆、粳米洗净、入锅 ， 加清水煮至米烂成粥 。每日2次，作早晚餐食用 ， 久服可利水湿、健脾、减重 。
燕麦片粥：燕麦片50克 。将燕麦片放入锅内 ， 加清水待水开时 ， 搅拌煮至熟软 。或以牛奶250毫升与燕麦片煮粥即可 。每日一次 ， 早餐服用 。具有降脂、减肥作用 。这是瘦腰食谱之一 。
2、有效饮食减肥的方法
有一些脂肪是应该完全消灭掉的：毫无营养可言、在烘烤食物或炸薯条中比较常见的转换脂肪 。威克森林大学做过这一个实验：按照典型的美国人日常食谱来喂养猴子，其中一些猴子吃的脂肪全部是转换脂肪，另一些猴子则是用不饱和脂肪来喂养 。六年后，用转换脂肪喂养的猴子平均要胖10磅，而且这10磅中的30%长在腹部 。下面为你介绍瘦腰的5大奇效方法 。
1.健康又减肥：补充蛋白质
蛋白质的神奇功能在于：提供能量又帮助减肥 ， 而且它在帮助你减肥的时候 ， 特别喜欢“光顾”腹部的脂肪 。但是，研究同时也发现 ， 过多的蛋白质会加重肾的负担 。因为在蛋白质过量的时候 ， 是肾负责消灭它们的，在这过程中会导致钙的流失 。因此，你的目标是要把每天热量摄入量的25%“分配”给蛋白质 。(如果你的每天的食谱含2000卡路里，那么其中的500卡路里应该来自蛋白质 。)高蛋白质的食物包括：低脂酸奶、脱脂牛奶、鱼以及家禽 。果仁也是很好的选择，但果仁同时也是高热量的食物：平均每周吃5盎司左右的量就足够了(一盎司的份量大概是：24颗杏仁、18颗腰果，或者35颗花生) 。
2.基本中的基本：多吃水果和蔬菜
果蔬除了含有大量纤维，能让饱的美妙感觉持续得更久以外，还富含抗氧化剂，如维生素C，β-胡萝卜素，能够有效地与腹部脂肪“抗衡” 。胡萝卜、哈密瓜、南瓜和桃子都富含β-胡萝卜素，而浆果类(草莓等)、橙子则含有大量维生素C 。特别是橙子，是最有营养的水果之一 。值得注意的是，不要贪方便用果汁代替水果哦!
3.注意营养：多吸收硒元素
根据一项对超过8000美国人进行的调查表明，搞癌元素硒能降低腹部肥胖的机率 。血液里缺少硒和其它搞氧化剂的人，他们的腰围普遍更大 。
很多种食物都含有硒元素，但是很难计量你是否已经摄入是最佳的份量――55毫克 。因为种植果蔬的土地、喂养动物的饲料都会对食物的硒含量产生影响 。为了摄入足量的硒 ， 你可以补充一些营养品，或者尝试经常变换着吃不同产地的食物 。
4.好习惯：每天一杯红酒
不是说因为想要减小腹就要逼自己喝红酒 ， 而是说如果你习惯每天晚餐前“叹”一杯红酒的话，对减小腹是有帮助的 。相比起滴酒不沾 ， 一些研究发现适量的红酒更能帮助女性对抗腹部脂肪 。在回顾了大量数据以后，专家发现每天喝一杯4盎司的红酒或白葡萄酒(坚持20个月)，效果是最好的 。
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