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众所周知腹部是容易长赘肉的部位 ， 对于男性朋友来说那没有什么大不了的，而女性朋友则不会这么认为，甚至很多为此而感到困扰和担忧 。夏天来了 ， 小肚子为什么还减不掉呢?其实真的不是因为我们太懒，而是小肚子太狡猾，好在我们为你归纳了一些敌情，快来了解下吧！
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1、减不掉小肚子的原因
1. 越老越容易长肚子，这是自然规律
随着年龄的增加，无论性别，我们的身体会渐渐发生变化：荷尔蒙分泌减少、新陈代谢变慢……最重要的是 ， 女性会经历更年期 。医学专家认为，在更年期，荷尔蒙雌激素和孕激素分泌放慢;与此同时 ， 睾丸激素水平也开始下降，但速度较慢——这种转变给小肚子的囤积创造了机会 。
2. 锻炼方式有误
每天跑步的确很棒，但对减掉小肚子没有任何帮助 。医学专家认为，“你需要做力量锻炼 ， 这样可以增加肌肉，让你的身体燃烧更多脂肪 。肌肉比脂肪燃烧更多的热量，所以你自然消耗更多的卡路里 。”注册营养师建议 ， 每周应该安排 250 分钟中等强度的锻炼，或者 125 分钟的高强度运动 。
3. 太多的加工食物
“精制食物，如白面包、饼干、饮料、甜品等，会导致身体内分泌失调感染炎症，减弱肠胃自我分解脂肪的能力 。”注册营养师建议大家应摄入更多的自然食品 ， 如水果、蔬菜、谷物等，其富含的抗氧化剂具有抗炎作用 ， 可以促进肠胃消化，防止腹部脂肪囤积 。
4. 错误的脂肪摄入
身体并不对所有的脂肪以同样的方式做出反应 。研究表明，高度摄入饱和脂肪(肉类和奶制品)易增加内脏脂肪;另一方面 ， 单不饱和脂肪(如橄榄油和鳄 梨)和特定 类型的多不饱和脂肪(主要是 ω – 3 脂肪酸、核桃、葵花子和富含脂肪的鱼类如鲑鱼)，具有抗炎作用，适当食用对身体有益 。但注册营养师警告说，任何形式的脂肪超过正常摄入量后都会增加卡路里，进而导致体重增加 。
5. 运动强度过低
小肚子是顽固的，为了打败它，你必须进行更高强度的运动 。研究表明，高强度的训练更容易让人减掉腹部脂肪;与之相 比，低强 度运动经验根本不会带来任何重大变化 。如果高强度训练听起来很恐怖的话，试试看这样想——增加强度后 ， 你能在更短的时间里消耗更多的卡路里，是个事半功倍 的事情 。
6. 错误的运动方式
就算你坚持做仰卧起坐，也不能给你带来六块腹肌 。认清这个悲惨的事实以后 ， 专业健身教练建议你进行一些核心训练，比如平板支撑(plank)，以此激活你的核心肌肉 ， 锻炼你的手臂、腰腹、腿部的肌肉 。
7. 压力过大
每一次压力的增加，就带来一寸腰围的增加……糟糕的情绪会让你更倾向于高脂肪、高热量的食品，与此同时，身体分泌出更多的应激激素皮质醇，可能会增加体内脂肪含量、扩大脂肪细胞 。
8. 总是熬夜
一项长达 16 年、取样近 70,000 人的研究表明，每天睡眠不足 5 小时的人比每天睡眠 7 小时的人体重涨 30 磅(27 斤)的可能性要高出 30%。专家建议，成年人每晚应保证 7 至 8 小时的睡眠时间 。
9. 本身是“苹果”体型
如果你四肢纤细，但脂肪都囤积在腰腹之间，那么你就属于“苹果”体型 。专家表示，这种体型的遗传倾向意味着你将比别人更难摆脱小肚子 。
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