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饥饿减肥是近年来流行的一种所谓的科学的减肥方法，据说有很好的效果，可如果正在减肥的你只是一味地饿自己 ， 在饥饿不堪时也不进食，这不但是减肥不得法的一种表现，更会造成极大的反效果，因此饥饿减肥也会导致很多副作用 ， 也会出现很多不好的结果 。
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1、饥饿减肥的坏处
?。?）优质蛋白不足 。
大家都知道，人体形成的基本单位是细胞，而细胞的形成主要成分则是蛋白质 。既然每个器官都会涉及到蛋白质，那么当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能 。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失)；新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘(酶和激素不能充分生成)；抵抗力下降(缺少抗体)；缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节) 。
营养吸收不足时，身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪！而蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基！自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首 。
?。?）各种维生素不足 。
缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统 。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢 ， 易肥胖 。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽 。身体排毒功能出现障碍 。抵抗力明显下降 。
?。?）极易反弹的更高 。
大家都说越减越肥 。其真相就是节食减肥带来的这个“功效” 。当达到瓶劲减不下来后，很多MM会自暴自弃，开始恢复正常饮食 。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张 。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率，使脂肪如雨后春笋般堆积起来 。
?。?）基础代谢率下降，成为易胖体质 。
长期节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低 。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因 。
（5）减肥“饿”出脂肪肝 。
减肥时过度饥饿 ， 也会"饿"出脂肪肝 。这是因为长期饥饿或胃肠道消化吸收障碍 ， 会导致机体蛋白质不足，形成载脂蛋白的原料匮乏，造成肝脏代谢障碍 ， 使得甘油三酯在肝内大量蓄积，最终导致脂肪肝 。
不要再用饥饿减肥 ， 正确减肥 ， 就应该学会“怎么吃” 。
2、正确减肥怎么吃
?。?）细嚼慢咽，慢下来 。
一到减肥期间，配合运动之后就容易肚子饿，饿了就会狼吞虎咽，所以就一样要克服自己，不要让自己吃得太快，以免吃得太多 ， 最好是让自己的速度尽量慢下来 。最好也不要相信“趁热吃”这句话，烫的食物所含的热量相对较高 。
?。?）饭后最好站立或者散步半小时 。
吃完饭后半个小时内不能做剧烈运动，这时可以通过站立，散步的方法让食物消化，同时腹部的脂肪也不容易堆积，而早上的话，建议是饭前运动，这样能够好的消耗顽固堆积的脂肪 。
?。?）晚餐吃得少才是最重要
一天工作回家，最享受的就是一个丰盛的晚餐，可是这时候一顿晚餐可能就会让我们一整天的热量超标，所以 ， 晚餐有讲究的吃就至关重要了，有许多人选择过午不食，其实这是一种最伤肠胃的做法了，最好是在晚餐时吃一些热量低的蔬菜搭配一些米饭就可以了 。
?。?）高热量食物是禁忌，水果蔬菜是“良方”
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