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日常饮食习惯中我们都喜欢将不同的食物搭配起来吃,那样不仅更美味而且营养补充也更全面,当然了也并不是任何食物都适宜搭配食用 。对于减肥伙伴来说,合理搭配一些食物对于减肥将很有帮助 。那么如何搭配食物能够减肥?减肥食物搭配怎么吃好?
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1、减肥美食
鳄梨木瓜沙拉
吃木瓜能够帮助消化,减轻和防止便秘、消化不良症状,因此选择红色木瓜搭配鳄梨 , 撒上少许辣椒酱,就是一道完美的能够帮助启动新陈代谢的美食啦!
芦笋煎蛋饼
早上给自己来一道芦笋煎蛋饼吧!将芦笋切成碎片,混入打好的鸡蛋液中 , 加入少许具有平坦小腹效果的奶酪,芦笋含有益生菌,能够帮助保持你的消化道健康 。
羽衣甘蓝豆芽沙拉
深绿色的蔬菜例如菠菜、羽衣甘蓝以及莴苣等富含维生素以及叶绿素,帮助身体排毒与碱化 。这类深绿色蔬菜最好不要有任何加工,直接切碎后混合羽衣甘蓝以及豆芽即可 。
胡萝卜姜汤
胡萝卜姜汤富含维生素、锰等 , 能够帮助消化 , 胡萝卜姜汤没有任何胆固醇,是最美味的食物啦!
蓝莓木瓜冻酸奶
将木瓜切碎,取少许希腊酸奶,一层酸奶铺上一层蓝莓一层木瓜即可 , 木瓜蓝莓冻酸奶富含蛋白质,纤维和抗氧化剂 。
烤甜菜
甜菜是一种能够让你享受到身体轻盈美好的食物,纤维素能够使得肝脏分泌抗氧化酶,帮助人体清除其他有毒物质,有时候简单的反而是最好的,而烤甜菜则是最简单的方法 。
腌蘑菇和芦笋沙拉
最适合素食主义者和无麸质类饮食的人,将烤过的蘑菇和芦笋切碎,加入豆腐和烤过的鸡肉,就成为一道美味的食物 。
木瓜甜甜圈
选择木瓜甜甜圈吧!扔掉那些草莓酱或者巧克力酱,将龙舌兰糖浆混合酸橙、葵花籽以及木瓜汁制成的甜甜圈酱吧!绝对适合正在减肥的你!
苹果和卷心菜沙拉
苹果和卷心菜,富含纤维素,有助于消化,加入茴香后味道更新鲜,而且卷心菜富含钾离子,能够让这款沙拉有排毒的效果 。
菠萝藜麦饭
凤梨富含菠萝蛋白酶,它有助于帮助消除胀气的分解蛋白质的产生,帮助消化,加入藜麦后,则能够增加饱腹感 。
无烤干果饼干
想要一个能够排出体内毒素的甜食?加入少许藜麦、干果,混合少许低糖糖浆,之后晾干即可 。
青木瓜沙拉
去任何泰国餐厅,你就会看到菜单上的青木瓜沙拉,这个沙拉爽口脆嫩,鲜香,不会让你觉得小腹赘肉横生或者便秘,你也可以加入新鲜的芒果和木瓜 。
2、实用减肥操
一、笔直式伸展腹肌
站姿,双脚打开与肩同宽 , 双臂尽量朝天花板笔直延伸,持续时间约20~30秒 。
二、侧腰弯曲伸展侧腹
站姿 , 双脚打开与肩同宽,右手叉腰,左手臂往右上方延伸,约15~30秒,再换边做 。
三、夹胸训练胸大肌
双脚打开,手臂伸直并十指交扣,以胸部及手臂力量夹紧双掌3秒放松1秒 , 反复12次 。
四、肩绕环活动肩关节
站姿,背嵴挺直 , 双肩向后绕至3/4圈时固定,呈现挺胸位置 , 反复绕10次 。
五、金鸡独立训练臀部
双脚打开,重心放在右脚,身体微微向前倾,左手叉腰,右手往前平行延伸帮助重心平衡,右脚往后45度并伸直膝盖 , 以不着地、膝盖不弯曲的前提下上下摆动左腿,反复做12下再换脚做 。
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