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通过运动的方式来帮助减肥无疑是最理想的方式之一 ， 而运动的方式非常多，选择合适自己的并且能够有效消耗热量的运动很重要 。在这方面仰卧运动是不错的选择，其中就包括大家熟知的仰卧起坐 。那么怎么做仰卧运动来减肥瘦身？仰卧锻炼瘦身方法具体怎么做？
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1、仰卧锻炼瘦身方法
1、仰卧半起：这个运动比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度 ， 要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力 ， 所以很痛苦 。每天需要分5次做，每次30下 ， 5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部 。
2、仰卧起坐：众所周知，仰卧起坐是瘦肚子最有效的运动之一 ， 临睡前做5-10分钟的仰卧起坐能够锻炼腹部肌肉 ， 加速腹部脂肪的燃烧，久而久之，你的小肚子就看不见了 。美眉们记住，这个方法最重要的一点就是坚持，坚持才能看到效果哦 。
3、仰卧举腿：此动作要要针对的是下腹部 。动作描述，仰卧 ， 两手轻轻放放在下腹部 ， 双腿并扰，膝关节微微的弯曲一点之后双腿慢慢向上抬起与身体成60度的角度，再慢慢的放下 。每天练习15-20组 。
4、仰卧脊椎旋转：准备姿势，仰卧在垫子上，手臂呈"T"形打开 ， 掌心向上，双腿抬起，双腿并拢，大腿与地面夹角成90度，大腿与小腿之间成90度角 。动作开始 ， 吸气的同时，将双腿病拢向侧倒，呼气同时用腹肌的力量将双腿还原到中间位置 ， 吸气时再换方向重复动作 。注意把注意力集中在腹部肌肉上，主要感觉腹肌用力 。
5、有氧运动：除了以上的运动外，美眉们还可以做一点有氧练习，散步、瑜伽、爬山等都是非常好的选择 。除了运动外，养成好的习惯也是很有必要的 。例如饭后一小时之内不要坐着 。这是非常重要的方法之一 。一定要坚持 。久坐一小时后站起来活动一下 。保持排泄通畅，一天一到两次排泄 ， 尽量排空所有的体内废物，保持肠清 。平时走路、站立、落坐都要保持挺胸收腹，始终让腹部收紧等等 。
2、有利于排毒瘦身的食物
一 ， 蜂蜜
蜂蜜中含有非常多的维生素以及天然糖分，此外它还含有各种矿物元素、优质蛋白以及可以消化脂肪的酸性成分，而蜂蜜更大的功效则是润肠通便 ， 帮助身体排出毒素，所以它自然也成为了很多营养食谱的必须配料，单纯的喝蜂蜜水都是非常不错的选择 。
二，胡萝卜
胡萝卜中含有维生素A、维生素B以及大量的胡萝卜素和钙铁等矿物元素，水分也十分的充足 。它的性质清凉，对于滋养脾胃和排毒消肿也有很好的效果，所以常吃胡萝卜可以让我们的身材变得更加紧致，此外它的热量也极低 。
三，海带
海带有去谈消炎、排毒通肠的作用 。海带中含有大量的营养元素以及特别的成分，而且多数是人体所必需的物质 。此外，海带的味道鲜美，热量也比较低，是很减肥人士的可口小菜 。常吃海带对于治疗便秘也有很好的效果 。
四，木耳
木耳是也是人体的清道夫，它可以把肠道中长期堆积的毒素带出体外，有效的平坦小腹 。而且木耳中还有一定的胶质以及卵磷脂和维生素以及矿物元素等等，对于调节女性的身体健康也十分的有帮助 。木耳的营养价值在蔬菜中也算的上是佼佼者 。
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