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1、猫弓腰式伸展 。具体做法：全程四肢着地，手与肩膀垂直，膝盖与臀部垂直；需要缓冲的人可在膝盖下面垫上毛巾 。起始时背部保持平直，然后将背部向上夸起 ， 臀部保持向下的姿势，坚持此姿态10秒钟；之后扩展胸部，使背部微微向下陷，坚持10秒钟 。按此方式上下伸展背部30~60秒 。这项运动可增强脊柱的活动能力，提高身体的稳定性 。四肢着地的动作也能锻炼手臂和腿部肌肉 。无法四肢着地的人可以用坐姿进行上述背部伸展锻炼，此运动还可作为热身运动 ， 在散步等有氧运动前进行 。
【老年人室内锻炼身体方法 老年人室内锻炼身体有哪些方法】2、单腿站立 。具体做法：站在墙边 ， 以防摔倒 。初始动作是两腿分开站立，至与髋部同竞的程度，慢慢抬起一只脚 ， 另一腿略微弯曲；依靠腹部肌肉来保持平衡，保持此动作 ， 最多30秒然后换另一只脚 。锻炼一段时间后，就可以离开墙的支撑了，初始动作选为两腿并立也能完成了 。此时，可以选择一些难度更大的附加动作，如将抬起的一只脚向外伸展或伸到另一腿的膝盖处 ， 也可以闭上眼睛来继续动作 。此运动主要锻炼身体的平衡能力 。平衡力练好了才不会那么容易摔跤的 。
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