文章插图
文章插图
1、塑身操 。动作：仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲 ， 肩膀和手臂不可用力) 。
2、在离床面30公分处停下来，静候1分钟 ， 做10次 。一开始停止的时间约15~30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟 。
【床上锻炼身体的方法 床上锻炼身体的方法是什么】3、塑身操 。动作：身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气) 。双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒 。慢慢将身体放平 ， 继续动作做20次 。
相关经验推荐
- 锻炼时的呼吸方法 锻炼时怎么呼吸
- 锻炼肌肉的方式方法 锻炼肌肉的方式方法是什么
- 练出8块腹肌的科学快速方法 怎么练出8块腹肌
- 鳝鱼煮粥的家常做法大全 鳝鱼煮粥的家常做法
- 含笑花与白兰花的区别，4种方法区分两者
- 田鸡黄鳝粥的做法窍门 田鸡黄鳝粥的做法
- 婴儿黄鳝粥的做法，宝宝黄鳝粥的做法
- 夏都惠民保是哪个保险公司的产品？
- 萱草花的花语和寓意 萱草的花语和寓意是什么
- 卡纸图片 卡纸