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瘦身是很多女性朋友非常关心的问题，而现实的残酷让不少女生感到非常的困扰 。在容易长胖的部位中腰部可以说是最容易堆积脂肪的部位之一了，而瘦腰就成了不少妹子的”必须课“ 。那么在减肥方法中女性怎么瘦水桶腰？女生腰粗怎么瘦下来？
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1、女性怎么瘦水桶腰
一、横向转胯
1、自然站立，呼吸自然，全身放松
2、双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍
3、然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍 。
二、腰背拉伸
1、俯卧在练习垫或地毯上 。双手放在身体两侧 。
2、轻轻地利用腰部肌肉力量，将你的胸部抬起离地3-5英寸 。
3、不用太紧张，尽自己能力达到最高位置 。
4、保持这个动作一会儿，然后慢慢放下 。
三、跪姿伸展
1、跪在练习垫或地毯上 ， 双手分开与肩同宽 。保持腰背挺直 。
2、慢慢地举起左手和右腿，停留一会儿，然后回到起始位置 。换右手和左腿做动作 。
3、以这种方式交替10-12次，做2回 。
四、哑铃甩腰
1、站立，双脚分开与肩同宽 。双手握住一个哑铃或是小球（6磅左右），举起 。
2、弯腰，将重量偏向右侧 。保持臀部不动，手臂从上朝对角线扫下 ， 知道哑铃超过身体左边 。
3、在做这个身体旋转动作的时候，注意保持身体重心 。
4、重复动作10-12次，做2回 。然后换边重复 。
五、俯卧支架式
1、趴在练习垫或地毯上 。双手合起，以前臂支撑身体重量 。保持腰部挺直 。脚尖蹬地，使你的身体与地面平行，并踮起你的脚趾 。
2、支撑点在手肘 ， 保持腰背部挺直，身体从头部到脚后跟成一直线 。
3、将自己的身体想象成一张有两只“脚”（手臂和脚部）的桌子 。尽你的能力保持这个动作 ， 最多60秒 。
4、每回重复3-4次 。
六、半卷仰卧起坐
1、躺在练习垫或地毯上 ， 双腿伸直，脚尖绷直，双手放在身体两侧 ， 手掌朝下 。身体贴紧地面躺平，不要拱起 。
2、肩膀和上半身离开地面 ， 身体形成一个C字型，大约是一个仰卧起坐的一半动作 。头部最后抬起 。
3、然后慢慢地回到起始位置，同样的头部最后着地 。
4、每回重复10-12次，做2回，对瘦身的效果更好 。
七、仰卧反向收腹
1、躺在练习垫或地毯上，双手放在身体两侧，双脚离地 。
2、膝盖弯曲成90度，维持这个角度，利用腰腹力量将腿向身体靠近 ， 背部紧贴地面 。臀部抬起离地面2-4英寸 。
3、保持一会儿后慢慢下降 。
4、每回重复10-12次，重复2回 。
八、侧面支架式
1、侧躺在练习垫或地毯上 。双腿并拢伸直，上身离地，屈肘支撑 。保持身体平衡，支撑身体的前臂与脚掌向前平行 。另一只手则平放在身体上 。
2、使用腰力抬起身体，使得身体从头部到脚后跟形成一条直线 。
3、尽你的能力保持这个动作，最多60秒 。
4、每侧重复3-4次 。
2、清肠减肥喝什么茶
清肠减肥每天喝够这些水，巧妙喝水便能让你轻松瘦身，不怕发胖 。
肥胖主要表现在赘肉上 ， 由于长时间坐着不动，以及摄取了过多高热量食物所造成的，在下午茶的时间是下午时段容易感到饥饿的时候，因此也是容易摄取大量热量的时候，也就是最易产生脂肪的时候 。
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