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相信在运动方式中跳跃动作是很少做的一种，即便上非特殊情况通常大家都不会专程利用跳跃的方式来锻炼 。不过对于想要减肥瘦身的伙伴老说，跳跃或许是你成功减肥的最有效运动之一 。那么如何跳跃运动能减肥？跳跃减肥需要注意什么？
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1、如何跳跃运动减肥
先来纠正你的姿势：
做正确的跳跃姿势时，下巴和脊椎保持平行 ， 身体直立，目视前方，脚踝，膝盖在一直线上 。甚至到肩膀和耳垂要保持一个直射角 ， 以这样的状态保持站立就是正确动作的开始 。
错误姿势1：这是女性朋友经常犯的一个错误姿势 。臀部靠后，腰部过度弯曲，挺胸抬头 。以这样的姿势原地跳跃的话，最终膝盖或者腰部都会“乱走”，说不定还会是身体受伤呢！女性朋友们千万要注意啦 。
错误姿势2：肩膀向前弯曲，骨盆也向前凸出 ， 下巴向上 。这样的姿势会让跳跃达不到效果 。
对于运动新手级别的运动者来讲，过分的高难度最终会导致动作没有办法好好地完成的 。所以向大家介绍一下稍微舒适的轻松的，在生活中能够接触的到的跳跃动作 。
Jumping1、PT体操跳跃
1、双脚展开比肩宽，两臂向上展开，手心向前 。
2、两脚和并跳跃，胳膊肘向要不收拢 。这个跳跃动作重复20-30次，对于刺激肩膀和背部有着一定的运动效果 。
Tip：通过肩膀和背部的活性化运动，对于促进血液循环非常有益 。
Jumping2、前跃运动
1、膝盖微微弯曲，左脚微微向前弯曲做好向前跳跃的准备 ， 上体微微向前倾斜保持稳定的状态 。
2、以重心为基点向前跳跃 ， 上体太过向前的话会使身体失去平衡而无法完成跳跃，要集中注意力保证自己的安全 。步伐尽量大运动效果会更好，此动作往返30次 。
Tip：向中间抓住身体的重心，这对于提高敏捷性和爆发力很有帮助 ， 同时大腿也会变得纤细漂亮 。
Jumping3、纤体跳跃
1、找到一张凳子 ， 双手按在凳子上面，增大动作幅度，双脚前后交换跳跃，反复20次 。
2、前后交换跳跃后，实施增加强度的向左向右双腿交换跳跃 。
Tip：双手按住凳子时，如果偏向于肩膀左边的话，手腕和肩膀都会觉得不适 ， 所以手臂要在肩膀之下成一直线 。只要姿势正确，这个跳跃动作对于塑造可爱美腿相当有效哦 。
Jumping4、全身纵跃
1、双手触地，膝盖弯曲，目光直视指尖 。
2、轻轻跳跃时，双腿向后伸展 。
3、再回到双脚并拢的状态
4、双臂举起位于头部以上，动作重复20次 。
Tip：跳跃的时候 ， 收紧腹部，对于腹部及臀弹性的锻炼 ， 上半身锻炼效果能够收到良好效果 。
2、瘦身减肥方法
1、靠墙抬腿
把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下 ， 不然一直麻下去，会抽筋的哦 。这一招对付水肿和白天久站后会產生静脉曲张很有效的方法 。
2、横拉筋法
双腿水平的向两边展开 ， 放个十分钟左右即可 。
3、剪刀脚运动
脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢 。并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动作 ， 来回做30-50次就会很累，有效果了 。这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉 ， 而且不常运动到的内侧肌会比较结实 。双腿打开并拢的速度愈快愈好，不过一定要量力而为哦，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤 。
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