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减肥食谱不知道大家了解多少，虽然说利用饮食来减肥见效比较慢，但是合理饮食不仅对减肥有效更重要的是能够调理身体素质 。对于想要减肥的伙伴来说 ， 掌握一些常见的减肥食谱并自己做是比较重要的 。那么日常减肥食谱有哪些？怎样饮食有消脂效果？
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1、日常减肥食谱
对于脸部肉肉多的女生来说 ， 就算身材再好，但给人的第一印象永远是胖子，这种感觉的非常不好的，脸部虽然表情很多运动也很多，但是都达不到瘦脸的要求，想要瘦脸除了按摩运动之外 ， 饮食是最重要的，只有通过合理的饮食搭配才能真正的达到瘦脸的效果 。
【日常减肥食谱有哪些？怎样饮食有消脂效果？】 冬瓜+玉米
材料：冬瓜、瘦肉、胡萝卜、玉米、姜片
做法：
1、瘦肉切片，放入热水中汆烫一下，冬瓜与胡萝卜去皮洗净 ， 与玉米一切切块 。
2、锅内烧开水，放入胡萝卜块、冬瓜块、玉米块、瘦肉片和姜片，煲至水沸转小火煲半小时，加入少许盐调味即可 。
功效：冬瓜和玉米有去脂肪、去水肿作用，这款汤的做法也非常的简单，MM们赶紧尝试吧，坚持喝一至两个月才会有效果 。
胡萝卜+蜂蜜
材料：胡萝卜、蜂蜜
做法：榨一杯新鲜的胡萝卜汁，然后加入一勺蜂蜜搅拌均匀后即可饮用 。
功效：这款果汁非常的简单，不过要注意的是 ， 每天早晨起床后，空腹喝 。胡萝卜+蜂蜜美容、排毒、还能消除脸部的水肿 。
榛子粥
材料：榛子、粳米和蜂蜜
做法：先将榛子去皮并磨成豆浆，然后放进锅里与淘洗干净的粳米一起熬成粥即可 。在食用前可加入少量的蜂蜜 。
功效：榛子同样含有大量的钾元素，而且它含有的大量纤维素还有助于增强脸部皮肤的弹性 ， 让脸部看起来更加紧实 ， 线条更加完美 。
纳豆蘑菇沙拉
材料：纳豆50克、玉米粒30克、青豌豆30克、蘑菇四朵
做法：
1、蘑菇洗净切片，在沸水中汆熟 ， 可以加一点盐 ， 方便入味，捞出过凉待用 。青豌豆和玉米粒分别汆熟，放凉待用 。
2、将纳豆、蘑菇片、青豌豆和玉米放入沙拉碗 ， 加入少量酱油、芥末和橄榄油 ， 搅拌均匀即可 。
功效：这款沙拉是日本MM们的最爱的瘦脸食谱，纳豆调节肠胃润肠通便排毒养颜，纳豆激酶可燃烧脂肪 ， 有很好的减肥效果 。
2、瘦身运动方法
第一招：妙用毛巾瘦腿
准备姿势：在垫子上躺着，左脚弯曲隆起，右脚膝盖呈直角在空中折起 ， 用毛巾环住脚掌底部并用双手扯住毛巾的两端 。
动作1：呼气的同时，借助毛巾的力量，肩关节带动上半身从垫子上稍微向上提起 。
动作2：吸气的同时 ， 上半身再次回到垫子上，用毛巾环住的腿向着天花板垂直地展开伸直，这个时候，脚后跟伸展，脚尖向下勾 。
动作3：呼气的同时，收紧手肘，抬起的腿进一步往身体的方向靠近 。
动作4：空中的腿折回成直角，手肘也随之变动，回到准备姿势 。(动作反复10次为1组，做3组)
注意：
1.上半身的肩胛骨两侧稍微提起即可，如果提升高度增加太多 ， 头部的重量就会由脖子承受，脖子会感到疼痛 ， 原来想要锻炼的肌肉也得不到锻炼了 。
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