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水肿是比较常见的病症，而腿部水肿则是春季多发病症之一 。导致水肿的原因非常多，而消除水肿更为重要 。建议是如果症状比较严重的话那么最好是就医治疗，另外平时还需要从饮食、运动等方面进行调理 。那么消除腿部水肿怎么锻炼有效？春季如何有效消除水肿？
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1、如何消除水肿
1.两腿打开同肩宽，距离约为1米，两手握住一个小球或靠垫 。
2.吸气，两手向前伸直 。
3.吐气 ， 让小球慢慢往地面移动，膝盖同时弯曲 。此时脚后跟的正上方为膝盖，大腿内侧要与地面平行，背部不要弯曲，也不要往前顶出 。动作2~3重复15次 。
提高肌肉耐力 ， 直击水肿根源
1.两腿打开同肩宽 ， 两手朝前方伸直，膝盖弯曲，腰部下移 。
2.左腿站立，支撑身体的移动，右腿离地右臂向后伸直 。
3.右手移回前方，身体同时恢复正面 。这时，要确认姿势是否正确：背部是否挺直，膝盖有没有超出脚尖等 。
4.右腿站立 ， 支撑身体的移动，同时左腿抬离地面 ， 左臂向后伸直 ， 动作2~4重复8次 。
消除水肿，还原体干平衡力
1.两肘贴地，正上方对着两肩，腰部以下双膝跪地 。
2.吸气，将右腿往上伸直 。此时前臂（手腕到手肘部分）用力紧贴地面，用力绷直右脚尖，腹部与右脚尖呈一直线 。3 。边吐气 ， 边弯曲身体，使右膝能触碰到肚脐 。动作2~3重复15次 。
延伸阅读：快速消水肿饮食
1、鸡肉
鸡肉含有丰富的维生素C和蛋白质成分 ， 这些物质都很容易被人体吸收，而且对于促进消化脂肪也有良好的效果 。与此同时，在吃鸡肉的时候最好能够去皮再吃，因为鸡皮中含有大量的脂肪，很容易会在人体内囤积脂肪 。如果将鸡肉去皮食用的话，还会有意想不到的瘦脸功效 。因为去皮的鸡肉是属于低脂的食品，还可以帮助消除脸上出现的水肿 。
2、菠菜
菠菜含铁量极高 ， 是经常出现在家庭饭桌上的营养蔬菜，其实蔬菜不仅可以补血和促进肠胃蠕动，还可以消水肿 。有水肿困扰的mm们记得要多吃菠菜哦，当身体上的水肿消除后，身材自然会变得匀称苗条，脸上的水肿消除后就能跟大饼脸说拜拜了 。菠菜可以消水肿的原因是因为含有丰富的钾元素 。
3、豆苗
豆苗的口感脆爽，带着一股清新鲜美的味道 ， 我们平时经常吃的豆苗大部分都是嫩梢和嫩叶，豆苗这种食品广受大众喜爱 。豆苗中富含胡萝卜素和多种维生素，这些都是消除水肿的有效物质 ， 当mm们在吃豆苗时水肿就慢慢地从身体消除让脸变瘦 。多嚼豆苗还可以促进口腔运动 ， 从而达到瘦脸的功效 。
4、鱼干
鱼的本身脂肪含量极少，鱼干就更少了，却含有丰富的蛋白质，鱼干中盐分极多 ， 有很好的消水肿效用，不过建议mm最好不要食用过量哦，对肾脏的负担过大 ， 会引发其他疾病 。平时在闲暇之余当小零嘴就好 。
5、西芹
西芹具有很强大的利尿功效还可以降血压，是一种非常健康的绿色植物 。所以多吃西芹就能够帮助消除水肿，也可以帮助消耗脸部的脂肪 。西芹中有大量粗纤维也可以加速新陈代谢，从而达到瘦身作用 。
2、如何让跑步变成习惯
好的跑步装备是你快速进入跑者状态的法宝 。有些资深跑友说，刚开始跑步不需要什么好的装备，先跑起来再说 。这对于正常的跑友来说是可行的，但是对于“懒癌”上身的跑友来说，没有一身炫酷的装备，哪有战胜懒癌 ， 走出家门的决心?。?
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