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通常女性朋友对于自己的身材非常重视，如果哪里出现了赘肉恨不得立马减下来 。对此一些专家表示 ， 推荐的瘦身方式也就是运动锻炼 ， 而运动的方式非常多，不妨选择一些瘦身效果较明显的，例如塑身操 。那么塑身操的动作有哪些？怎么练习塑身操有效果？
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【塑身操的动作有哪些？怎么练习塑身操有效果？】 1、塑身操的动作
HIIT塑身操动作1：
Step1
采用蹲姿，双手抱住双脚 ， 想像尽量将身体缩小 。
Step2
跳起将双手与双脚尽量张开成大字型 ， 重复Step1—2共1分钟 。休息30秒，做下一组动作 。HIIT塑身操动作2：
Step1
蹲姿，双手放两侧，掌心撑地 。
Step2
双脚往后跳一大步，手肘弯曲使身体靠近地面，但不接触地面 ， 有如伏地挺身的动作 。
Step3
双脚往前跳回Step1 。
Step4接着用力往空中跳起 。重复Step1—4共1分钟，休息30秒 。
HIIT塑身操动作3：
Step1
呈躺姿，双脚屈膝踩地预备 。
Step2
腹部用力抬起双脚及上身，双手握拳在身侧 。重复仰卧起坐动作，但头不完全躺回，重复1分钟，休息30秒 。注意做仰卧起坐时收下巴，但双手不用力抱后脑勺，以免往前凹折颈部导致颈椎受伤 。HIIT塑身操动作4：
Step1
取约与膝盖同高且不滑懂椅子，右脚踩上椅子，再换左脚踩上 。
Step2
右脚先下椅子，左脚再下椅子，重复Step1—2,共做1分钟，休息30秒 。
HIIT塑身操动作5
采用站姿，先将双脚并拢、双手往两侧张开 。身体跳起是将双脚张开，双手在头顶拍手 。重复跳1分钟，如果能力许可，可稍作休息后再重复动作1至5一回合 ， 效果更佳 。
2、让腿变粗的坏习惯
1.坐姿一整天
在椅子上一坐就是一个上午，甚至会一直坐姿到下课或下班，如果你一起这样下去，腿想不粗都很难，更别谈瘦腿了，久坐不动，血流、淋巴循环会受到阻碍，不仅会影响水肿，体内的老废物质、脂肪、水分堆积，还会形成橘皮组织，到时候腿不仅变粗了，腿部皮肤也变差了 。
支招：坐姿1个小时最少起身1次，即使是起来小个便也不失为一种活动的方式，如果说能再做一些伸展运动，对瘦腿的帮助会更大些 。
2.变冷也不多穿些
多少妹子为了让自己的双腿看起来细一些，大冬天也只穿一条裤子，还会将自己的脚踝给露出来，这种要风度的做法实在不可取 ， 会让你下半身血液循环越变越差，不仅容易水肿 ， 身体也会自动通过存储脂肪来抵御气温 。
支招：冬天了，就要没事还露脚踝，改变裤子与袜子的厚度，也可以在脚边放个小暖炉什么的 ， 总之，养成好的生活习惯，才是瘦腿与健康并存的王道 。
3.爱跷二郎腿
妹子爱跷二郎腿可不是一件好事，如果你跷着腿坐一整天，会影响腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿 ， 当下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环 ， 导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬 ， 而且腿形也会因此而慢慢变丑 。
支招：最好的方法就是养好良好的坐姿习惯，如果总在不经意的跷二郎腿 ， 要在第一时间恢复正确坐姿，并加以按摩，避免影响血液循环 。
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