3.准备活动要充分
在健身运动前一定要做好充分的准备活动，这样可以有效地减少运动损伤的发生 。准备活动不但可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体的生理惰性，而且能增加肌肉中毛细血管开放的数量 ， 提高肌肉的弹性，同时还能提高运动器官的机能，增强韧带的弹性 ， 使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤 。在没有做准备活动的情况下进行健身训练，身体的机能可以在20～30秒内发挥出较大的工作效率，而内脏器官则在2～3分钟才能发挥较大的工作能力 。内脏器官的机能不能适应肌肉运动的要求，不仅影响运动表现，而且还会出现头晕、恶心、呕吐，甚至会出现休克的现象 。因此，不做准备活动就进行健身运动其潜在的威胁是非常大的 。
4.注意运动间歇的放松
在看一些健身方案或者指导的时候 ， 你一定会注意到各个动作之间都会说休息xx秒（一般是几十秒或者几分钟不等），别忽略这小段的间歇休息时间 。在健身运动中，这小小的休息能更快地消除肌肉疲劳 ， 防止由于局部负担过重而出现的运动损伤 。
另外，放松应根据健身项目特定来进行 。如侧重于上肢练习的项目，在间隙期可做一点下肢的练习 。这样可以改善血液供给 ， 使肢体中已疲劳的神经细胞加深抑制，得到休息，对于消除疲劳及有效防止运动损伤有着积极的意义 。
5.健身锻炼后要注意放松活动
健身锻炼后通过拉伸放松方法使得体温，心率、呼吸、肌肉的应激反映恢复到锻炼前的正常水平 。这种锻炼后的恢复与锻炼前的热身运动同等的重要，对于有效的预防运动损伤是非常有意义的 。根据不同的健身项目进行有针对性的放松活动，可以防止锻炼后出现的肌肉紧张充血，恢复更快 。
6.防止局部负担过重
做力量训练时，负荷过于集中，会造成机体局部负担过重而引起运动损伤 。如膝关节半蹲起跳动作过多，容易引起骨损伤；过多地练习鸭步可引起膝内则副韧带及半月板的损伤 。因此，在健身训练中应尽量避免单调的锻炼方法，防止局部负担过重 。
7.加强易伤部位的锻炼
运动中肌肉、关节囊、韧带等软组织的损伤较为多见 。增强股四头肌的力量可以防止膝关节损伤；防止肩关节损伤应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的锻炼 。因此有意识加强易伤部位的锻炼对预防损伤也具有重要的作用 。
8.创造锻炼的安全环境
健身者选择安全的场地、设备、装置，了解健身的器具、设备是否进行了严格的安全检查 。空气要流通 。
9.选择合适的服装鞋物
健身者根据需要选择运动鞋，最重要的是注重功能性，要适合运动项目和运动环境 。合适的运动鞋可以降低30％的受伤风险，如果鞋不合适，脚长期受到不正常的压力，轻者磨出血泡 ， 严重的可能导致膝、踝、脚趾关节及肌肉的损伤，甚至永久性的结构畸形 。
【跳绳减肥时怎么避免受伤？哪些人不适合用跳绳减肥？】10.锻炼者应该注意的其它事项
吃得过饱或者过饿的时候都不适宜做健身运动 。不应该在运动时吃东西或者咀嚼食物，例如口香糖等食品 。疾病急性期停止锻炼，慢性病注意自我监测 。
相关经验推荐
- 柚子的保存方法和时间，柚子有酒味是怎么回事
- 减肥能吃羊角蜜吗 羊角蜜的热量是多少
- 柚子如何保存时间长，如何快速剥皮
- 樱桃和车厘子是一种水果吗，购买时如何挑选
- 掌中宝要煮多长时间
- 太原满江红影视基地什么时候关闭？
- 素心腊梅开花时间 素心腊梅什么时候移栽
- 2023江苏卫视元宵晚会时间+直播平台
- 怎么切柚子，如何能保存时间长
- 王者荣耀S29什么时候更新 S29赛季更新时间