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跳绳运动在日常不少人都在练习 ， 而女生跳绳主要目的可能就是为了瘦身减肥 。需要注意一点就是因为跳绳方式不当而导致意外损伤的情况时有发生，这对于运动者造成的伤害可能会非常大 。那么跳绳减肥时怎么避免受伤？哪些人不适合用跳绳减肥？
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1、跳绳减肥注意事项
1.跳绳的长度要合适
跳绳的时候一定要选择好跳绳的长度，最好是跳绳的长度保持在双手握绳保持在肩部偏下一点即可 。
2.保持前脚掌起跳和落地
跳绳的时候一定要保持前脚掌起跳和落地，这样可以有效的缓解跳绳的时候带来的冲击力，可以减小对软组织的损伤和对脚踝的震动与伤害，切记千万不可以用脚跟或者是全脚掌着地，那样会使得头部受到震荡 。
3.不要在水泥地上跳绳
跳绳的时候一定要注意不要在水泥地上跳绳，那样会对关节和大脑产生冲击力 ， 最好是在草坪上或者是木地板和土地上跳绳，也可以在水泥地上铺一个毯子或者是塑胶在毯子或者是塑胶上跳 。可以有效的避免跳绳对大脑和关节产生的冲击力 。
4.身体较重一定要双脚起落
对于身体比较胖，体重比较高的人来说应该在跳绳的时候采取双脚同时起跳和落地 ， 不要用单脚跳，也可以跑步跳，这样可以避免在跳绳的过程中由于体重比较大造成对关节和脚踝的伤害，同时需要注意的是跳绳时间不要过长，可以每跳二三分钟就休息一下 。
5.过度肥胖的人不适合采取跳绳减肥
过度肥胖的人不太适合跳绳减肥 ， 因为他们在跳跃时 ， 体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳 。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动 ， 可以改用其他比较缓和的减肥方法 。体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20—25之间 ， 超过25属于过重，而30以上则属肥胖 。
2、如何防止运动时损伤
随着越来越多的人重视健身、运动和减肥 ， 不科学运动方式引起的运动受伤也越来越常见 。根据统计，医院急诊中受伤患者中，因为运动受伤的占7%-22% 。其发生率与交通意外、工伤事故几乎接近 。运动损伤的部位按发病率高低排位：踝关节、腕关节、膝关节、腰部、手指和等部位，后果严重的部位是颈腰椎损伤（头朝下的跳水、举重杠铃挤压胸椎等） 。运动创伤类型以关节韧带扭伤、肌肉拉伤和软组织挫伤为主，占80%～99%，骨折脱位占1% 。
尽管不是所有的运动损伤都会危及生命安全或者导致残疾，但是积极预防和治疗运动损伤还是非常有必要的 。下面我们就跟着运动医学专家学习科学运动的原则 ， 预防运动受伤吧！
1.科学健身、科学锻炼是最主要的预防措施
对于普通的业余运动爱好者来说，运动更多是为了缓解压力，促进健康，降低体脂肪等 。因此运动时应该降低竞争性、增强娱乐性，让自己能享受运动的过程；同时运动项目尽量多样化，避免单一的运动方式，争取身体的各个部位都能锻炼得到 。在选择运动项目时也要根据个人的情况来选择，要做到循序渐进计划、由慢到快、少到多、短到长、简单到复杂 。把运动锻炼当成和吃饭睡觉一样重要的事情，持之以恒的坚持下去，不要长时间的中断，。
2.重视小伤小病
很大一部分的慢性损伤是由于在健身运动中对运动量的安排不够科学合理，从而造成了身体局部过于疲劳，最终导致过劳损伤 。也有一部分人是因为在健身运动中一次急性损伤并没有得到恰当的治疗或者是损伤尚未完全康复又恢复运动，发展成的慢性损伤 。因此，在健身运动中要特别注意对急性损伤作及时准确的治疗 ， 并科学合理的安排好健身运动的强度和时间 ， 掌握好运动量，避免各种组织劳伤的发生 。
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