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腿型不佳是很多人都普遍存在的问题 ， 严重的甚至存在X型腿、O型腿等情况 。女生都希望自己拥有修长笔直的双腿，但腿型不佳的问题是很多女性朋友都非常困扰的事情，对此建议进行锻炼来矫正 。那么做什么运动能够矫正腿型？腿型不好的女生怎么锻炼？
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1、矫正腿型怎么做
PART1：
1、坐在椅子上，眼视前方，双手支撑在椅面上，双腿向前抬起，绷直 ， 然后勾起脚尖，让脚跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，紧实小腿，达到瘦小腿的目的 。时间维持大概5秒 。
2、脚踝用力并紧靠，两脚尖打开 。然后使用脚踝的力量旋转双脚，使其向左90度，向右也90度打开 。目的是充分活动脚踝处关节 ， 对于常坐办公室的女性而言有放松、活动双脚的功效 。
PART2：
1、坐在椅子上 ， 注意腰杆挺直，背部不要贴合在椅背，眼视前方 。双手交叉放在膝盖处 。双腿90度弯曲，小腿垂直于地面 。注意手臂要伸直 。
2、完成动作一后，右手将左膝往内拉 ， 左手将右膝往内拉 ， 膝盖用力往外推，动作维持10秒，10秒后可休息5秒，如此重复10次 。该动作还能改善o型腿 。
PART3：
1、身体呈标准姿势站立在椅子旁，右手手扶椅背 ， 然后右脚向前一步 ， 重心落在右脚，左腿脚跟抬起，脚尖触地，注意两腿伸直 。目的在于紧实小腿肌肉，最后成功瘦小腿 。
2、然后，同时弯曲双腿 ， 身体重心下压，目的是帮大腿拉筋 ， 紧实大腿肌肉 。
【做什么运动能够矫正腿型？腿型不好的女生怎么锻炼？】PART4：
1、身体标准姿势站立，右手手扶椅背 ， 右脚向前一步并弯曲膝盖，左脚向后一步，呈弓步状 。重心下压 。
2、然后身体重心向上 ， 右腿由弯曲转为伸直，重心落于此 。左脚脚跟提起并带动整条腿伸直 ， 动作重复10次，能增加大腿肌肉力量，锻炼腿部平衡感 ， 最后达到瘦腿的目的，坚持练习 ， 还能快速瘦腿，让你做美腿女王 。
2、跑步后的拉伸运动
在跑步之后要做一些拉伸运动，这样可以提高身体的灵活性，也可以防止受伤 。
1、小腿拉伸运动
我们在跑步的时候，小腿承受的压力是最大的，所以在跑完步之后很有必要拉伸小腿的肌肉 。这个做法很简单，两手扶在墙上，两腿一前一后分开，前腿弯曲，后腿伸直 。两脚都向前伸直 ， 感觉到后腿有拉伸感之后保持30秒，然后换另一条腿拉伸，这样反复几次就可以了 。
2、臀部屈肌拉伸
臀部前方的肌肉叫做臀部屈肌，我们在跑部的过程中，抬腿的时候 ， 有一部分力量是来自于臀部屈肌的，所以在跑步之后这一部分的肌肉也需要做拉伸运动 。它的做法也比较简单，就是身体保持直立，两腿一前一后分开，前腿弯曲成90度 ， 用手按住大腿，同时臀部跟着向前运动，直到感觉到臀屈肌和后腿的大腿上方有拉伸感 ， 保持这个动作30秒，然后换腿，如此反复几次即可 。
上面就是我们要介绍的跑步后的拉伸运动，各位爱跑步的小伙伴们要认真看一下哦!跑步之后要做的拉伸运动还有很多，如韧带拉伸、四头肌拉伸、大腿内部和腹股沟处拉伸等等 ， 跑步后做好拉伸运动，不管是瘦身还是健身，都是可以使效果事半功倍 。
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