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在减肥的类别中有全身减肥和局部减肥的区别，而需要全身减肥的伙伴一般都是体重都比较大的情况 ， 对于大多数人尤其是女生来说局部减肥是更常见的情况 。如果需要瘦全身的话 ， 则最好是进行全身性运动 。那么怎样练习能够瘦全身？瘦全身的简单动作有哪些？
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1、瘦全身的简单动作
【怎样练习能够瘦全身？瘦全身的简单动作有哪些？】 1、肩膀：
左手伸直抬起前平举，右手从下方托住且握住左手手肘上面一点 。左手放松 ， 保持身体不动，右手将左手反复往右拉 。然后换一只手继续练习 。
2、三头?。?
双手环抱胸前，两手尽量往后背延伸，延伸至极限状态，保持10秒 。反复练习5次 。
3、后背：
找一个靠背与腹部差不多高的沙发或栏杆 ， 背靠沙发站立 ， 双手扶住沙发靠背 ， 身体反复往后压 。
4、腰部：
仰卧在床上，双脚弯起，双手抓住双脚小腿 。保持上半身贴住床面不动，抬起双脚尽量往胸腹靠近 ， 反复练习20次 。
5、臀部肌肉：
端坐在椅子上，双手自然放在两边，扶在椅子边缘，左腿搭放在右腿上，保持弯曲 。保持上半身不动，抬起左腿，尽量向胸口靠近，并且上半身向左扭转看左肩 。
6、大腿外侧：
被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧 。
2、怎么做减肥操瘦身
一、矫正坐骨减肥操
位于骨盆下方的坐骨是构筑体形的基础，坐骨歪斜，整个骨盆也会随之歪斜 。
1，席地而坐
坐于地板上，并拢足尖和膝盖 。抬起膝盖，用手支撑上半身 。
2，按压委中穴
用拇指按压法按压委中穴 。（膝盖弯曲时，膝盖里面的横纹正中就是委中穴）
3，摆动双脚
保持坐姿，双脚抬起向右摆动，并保持5秒 。反向重复 。做3次 。
二、拉伸脊柱减肥操
如果脊柱弯曲的话，就会影响到内脏的机能，所以必须通过不断的挺直拉升来矫正 。
1，按压双手
仰卧，两手腕尽量伸展，同时手掌根相互按压 。
按压双手的动作有收紧腹肌的效果 ， 还可自然地调整肩部线条，解除酸疼 。
2，倾斜
两脚分开稍宽于肩，脚尖扳向内侧 ， 上半身向右倾斜 。注意下半身要紧贴地板 。
3，抬起上半身
保持原姿势，上半身挺直抬起并保持5秒左右，再直接落向地板 。注意使用腹肌的力量将整个上身抬起 。左右各做3次 。
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