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在选择减肥运动方式上不同的人爱好不一 ， 而慢跑是不少人钟爱的运动，当然理论上也是最有效的瘦身运动，同时练习难度也非常小且适合绝大多数人 。对于慢跑大家可能觉得简单，但是一些事项依然要了解 。那么慢跑减肥需要注意哪些问题？每次慢跑跑多久才有效果？
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1、慢跑事项
一.慢跑减肥的最佳时间
跑步并没有一个特定的最佳时间，在适合自己的时间跑步就行了 。喜欢早晨跑步的MM可以选择去公司上班前 ， 但注意不要空腹跑步，可以先吃一点点东西垫垫肚子；偏爱晚上跑步的人可以选择回家之后 ， 如果是吃饱饭再去跑的话 ， 最好选择在饭后30分钟后 。
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二.慢跑要跑多久
其实 ， 只要自己的身体状态和体力允许 ， 跑不多久都没有问题 。但是好不容易换上一身帅气的运动装，如果只跑5分钟的话未免太浪费了 。目标低一点的话可以先定为20分钟，基本上大家都可以坚持，而且这个时间可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然步履轻松 。如果想多跑一会儿，可以将时间延长至30-40分钟 。
【慢跑减肥需要注意哪些问题？每次慢跑跑多久才有效果？】三.慢跑时的注意事项：
1、注意速度
首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内 ， 会很大程度上减弱运动减肥效果，也会打消自己的跑步减肥兴趣 。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了 。
2、跑完后要拉伸小腿
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点 。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑 ， 身体与墙面成30度的角 。坚持5分钟 ， 感受小腿的肌肉被无限拉伸 ， 可以根据自己的身体柔韧度来调节 。
3、热水泡腿也不容忽视
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦 ， 美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿 。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环 。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高 ， 抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收 。涂好之后，轻轻拍打小腿 ， 让肌肉彻底放松 。
需要说明的是，在长跑的第1个月里 ， 因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了 。若停止跑步减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖” 。
2、腹部脂肪多怎么减
腹部脂肪充盈型
具体的法则：许多的OL体重都是很正常的，但是腹部却能摸得着大把的赘肉，这与饮食习惯有很大原因 。所以对于腹部脂肪充盈型的OL来说，最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦 。吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩 。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流 。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦 ， 就连走路的姿势也会变得迷人起来 。
产后发福型
具体法则：随着年龄的增长以及生育的影响，女性发福首先就会从腰部开始 。所以想要告别发福的迹象 ， 就可以靠一条浴巾来减腹 。在床上铺一条大的浴巾，仰卧于上 。双手抓住浴巾的两脚，兜住脑后 。屈膝，两脚置于地面 。吸气，收腹 ， 向上抬头、颈，直至肩抬离地 。保持此姿势，吸气的同时单腿慢慢蹬直 ， 脚跟不离地 。呼气，把腿收回到屈膝姿势 ， 再换另一条腿 。需要注意的是，呼吸的顺序一定要正确，若能坚持每天做5组 ， 两周后就可以看到腰部的变化啦 。
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