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办公室久坐是不少人普遍存在的问题，而久坐带来的不利影响相信伙伴们也有所了解，直接的结果就是腹部赘肉堆积 。专家表示为了改善腹部脂肪过多情况不妨在办公室适当做些运动 。那么在办公室适合做什么运动？办公室减肥运动有哪些？
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1、办公室运动
下面推荐一些非常适合办公室做的动作 。所有动作做完为一组，每次重复1~2组，只需10分钟左右即可 。
1.板凳屈臂支撑
两手支撑椅子 ， 用三头肌的力量向地板下低臀部，动作缓慢而有控制 。继续下低身体，直到大臂和小臂形成90度，或者说屈肘至90度 。稍稍停顿，然后用三头肌慢慢撑起身体，回复到起始位置 。做15次左右 。
2.办公桌俯卧撑
两手撑住办公桌，做俯卧撑动作，刺激胸部，激活全身细胞 。每次做20~30个 。
3.拉伸小腿
浅坐在椅子的一半 ， 右腿屈膝，左腿往前伸直，并用脚跟着地，左手放在大腿上 。然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同时往斜下方伸展，与左腿一同继续拉伸 。做15次左右 。
4.坐姿提膝
坐于椅子正中 ， 双腿夹紧 ， 双手轻放在椅子两侧，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推 。上身挺直，双臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到双腿达到自身的极限，停留3分钟，再慢慢放下 。做10~20次 。
2、微运动怎么做
a.多站立
有些人觉得站立这样的小体力活动对减肥无用，其实这种观念是错误的 。多站立可以促进健康，降低患心脏病、糖尿病的风险，降低人们的胆固醇并让他们更瘦一些 。
站立式的微运动怎么做?你可以利用午餐后的时间“罚站”、“做操”，用过这样的形式来让自己多站一站，缓解身心疲劳 。久坐不动的工作模式 ， 易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降，让人整天昏昏沉沉的，不想动 。多站立，对于白领来说，如果掌握得当，是一种非常适合他们的运动方式 。
b.多走动
知道吗，瘦子们都有一个“毛病”，他们虽然也会喜欢放松的感觉，但如果让他们享受“能坐着就不站着，能躺着就不坐着”的懒散生活 ， 没过几天就会觉得浑身不自在 。瘦子的身体习惯是——多走动，给肌肉带来锻炼和舒展 。
多走动其实相对是比较简单的，例如坐久了起身去倒杯水、遇到不太远的交通路程尽量用走路的方式代替，周末约上好姐妹出去逛逛街，让自己平常不走动走动就不自在，这样姐妹们想要减成瘦子也就指日可待啦 。
c.多活动
放弃自动扶梯，选择走楼梯
与其下班后专门花时间到开着空调的健身房里跑步，不如在上班时，就把这些“活”给做了 。办公室里备一双适合走路的平底鞋，从每天减少一次坐电梯开始 。
前两个星期 ， 下班后每天坚持放弃电梯爬楼梯，上的时候两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的时候为了安全考虑，还是一个台阶一个台阶的下 。如果去不同楼层办公，建议就这样“爬”上“爬”下 。只是爬完后要记得做拉伸动作，放松一下，尤其是大腿和小腿 。
利用小型器材
既然是微运动，也便可以添加一些小型运动器材做辅助 。跳绳、拉力器、呼拉圈，这些小玩意都是很好的选择 。拿出久违的跳绳，跳上几十下，或者转上几十个呼拉圈，用拉力器做一下护胸运动 。这些活动无需租借，场地简单方便，容易参与，长期坚持的话效果会很好 。
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