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丰满翘臀是不少女性的梦想，但是如果臀部的肉肉太多的话那么也不好，那样很可能会导致与整个身形不协调，这对于爱美的女性来说无疑是非常“可怕”的事情，所以瘦臀也就很有必要 。那么瘦臀操具体怎么锻炼？瘦臀操的动作要领是什么？
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1、瘦臀操的动作要领
1、分腿蹲
①分腿站立 ， 上身挺直，双臂背后，正常呼吸，臀部慢慢下压至膝盖与小腿呈90度，停留2秒钟然后慢慢还原 。这个动作连续进行8次 ， 稍事休息后可重复进行 。
②身体直立 ， 双臂侧举，正常呼吸，上体前屈90度，并尽量向下压，在压到最低点后，停留2秒钟，然后慢慢还原 。此动作连续进行8次，稍事休息后可重复进行 。
③身体直立 ， 两腿分开 ， 双臂自然下垂，身体逐渐向左转体90度，同时弯曲左腿成左弓步，然后双手撑地，下压臀部，将臀部压到最低点时，慢慢恢复原状 。在左腿运动完毕后，换成右腿继续进行相同的动作 。上述动作连续进行8次，稍事休息后可重复进行 。
④身体直立，两腿分开，双手自然下垂，上身向右转90度 ， 缓慢下蹲，同时将双臂放到身体前面 ， 两手各自扶一个脚踝，然后下压臀部，当臀部下压到最低点时，缓慢还原身体 ， 接着将身体向左转90度，进行相同的动作 。上述动作连续进行8次 ， 稍事休息后可重复进行 。
2、俯撑抬身
①身体挺直呈俯卧状，双臂支撑上体，然后用力上举身体，与此同时尽力向后挺身，挺到极限时停留2秒钟，身体逐渐还原 。上述动作连续进行8次，稍事休息后可重复进行 。
②身体挺直俯卧 ， 用肘关节撑地，左腿抬起向后上方摆，摆到极限时停留2秒钟，然后逐渐还原，接着连续后摆左腿6次 。摆完左腿之后，换成右腿重复相同的动作 。上述动作连续进行8次，稍事休息后可重复进行 。
③右腿跪撑，上身前倾 ， 两手撑地，左腿尽量向后摆，摆到极限后停留片刻 ， 慢慢还原 ， 然后重复后摆左腿6次 。摆完左腿后，换成右腿重复相同的动作 。上述动作连续进行8次 ， 稍事休息后可重复进行 。
3、仰操提臀
①坐在地上，两腿伸直，并在一起，两手放在身体后面，支撑住上身;左腿屈膝 ， 依靠双手和左腿的支撑上抬臀部，同时臀部用力 ， 当臀部上抬至最高点时逐渐还原，然后重复3次抬臀动作，右腿重复相同的动作 。上述动作可连续进行8次 。
②身体呈坐姿状，两腿弯曲 ， 双手扶住两膝，然后前移左、右臀，重复前移6次后，再重复后移6次 。上述动作可连续进行8次 。
4、臀部振动绕环
①身体挺直双腿自然分开 ， 双臂自然下垂在两腿侧;然后想左顶髋 ， 同时右腿屈膝内扣 ， 上半身保持直立，在向左顶髋的同时 ， 双手握拳，双臂在体侧自然摆动 。此动作来回进行6次，换成向右顶髋，身体各部位的动作与向左顶髋相同 。上述动作可连续进行8次 。
②身体挺直，两腿自然分开，双臂自然下垂在两腿侧;然后先前顶髋，同时含胸，两手扶髋 。来回向前顶髋6次后 ， 开始向后顶筋，顶筋的次数相同 。上述动作可连续进行8次 。
③身体挺直，两腿自然分开，双臂上举，在头顶上正握，髋部从左向前、向右、向后做水平360度得环绕，连续环绕6圈后 ， 髋部同时进行反方向环绕 。上述动作可连续进行8次 。
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