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苗条地身形是不少女性朋友的追求，而完美的身形更是主要的部位都达到了理想中的状态 。对于很多女生来说如何减去手臂上的赘肉是需要重点考虑的问题，或者说该怎样坚持锻炼才有效 。那么拥有纤细手臂该怎么锻炼？瘦手臂适合什么动作？
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1、如何瘦手臂
动作一
1.双膝跪地，身体往前倾 ， 手臂伸直，用手掌撑地，视线朝斜前方地面 。
5组动作快速瘦出纤细手臂
2.挺胸用双手手掌撑住地板，双脚脚踝稍稍抬高并交叉，双手距离可以窄一点 ， 约一个手掌宽，这样才比较稳定 。
3.手臂往两侧弯曲 ， 一边做曲身运动 ， 一边挺胸，身体向前倾，使下巴靠近地板，约10次即可 。
动作二
1.坐在有靠背的椅子上，双手拿重量合适的一本字典或一瓶水举过头顶，上臂保持不动，小臂向脑后做伸屈动作 。
2.小臂向后伸展时不完全伸直，保持一定幅度的紧绷，屈的时候也不完全松弛，小臂和上臂成90° 。
动作三
1.双手继续抓紧桌子边缘，两腿分开成下蹲姿势；
2.屁股下沉，上半身与大腿成90°；
3.双手用力，把身体向上向前拉伸，使身体与大腿的角度变成45°；
4.保持这样的姿势尽可能久的时间后 ， 回归原来姿势继续练习；
动作四
1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲 。
2.以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高 。
3.左右换边，如此动作每天做20次 。
动作五
1.双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态 。
2.保持肩膀向下和向后锁定 ， 腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度 ， 手心向上，小指用力贴紧 。挤压胸部 ， 然后放下双臂 。做25次 。
2、减肥实用招数
下面小编为你介绍的几种有效减肥方法简单又实用哦！好身材轻松瘦出来 。
12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰 。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择 。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!
每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度 ， 每天行走1万步，就可消耗836KJ 。1个月就可以减重1kg哦 。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离 。在台阶等有坡度的地方行走更为有效 。
拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好 。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!
慢跑20分钟以上就能出效果!
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法 。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效 。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择 。
在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢 。悠然自得地沐浴于水中 ， 可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳动人 。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效 。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴 ， 来完成减肥任务吧 。
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