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在现代练习瑜伽的人可以说是非常多了 ， 瑜伽同时也成为最受欢迎的运动之一，尤其是受到女性欢迎 。因为练习瑜伽具有多种益处，其中塑形瘦身是女性朋友非常关心的一点 。那么有效瘦身瑜伽动作怎么练习？如何完整练习瘦身瑜伽动作？
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1、有效瘦身瑜伽动作
3个瑜伽动作——船式、单脚扭转、美人鱼
你需要运动起来的部位：腹部、大腿外侧、手臂内侧、侧腰
船式——锻炼腰部、加强背肌肉的力量
第一步：坐姿，脚尖碰地
坐于垫上，双脚屈膝合并，脚尖轻轻地放在地上，双手置于臀部后方，上半身尽量挺直并维持一直线，眼睛直视前方 。注意不要把脖子缩起来，尽量保持平稳放松 。
第二步：双脚稳定抬起
慢慢地将脚掌离地，手不要抬起来，感觉腹部肌肉用力，保持身体稳定后，可将双脚小脚提高 ， 双手再缓慢松开置于小脚两侧，停留3~5个呼吸，注意身体不要摇晃 。注意腰部要挺直，勿驼背 ， 双手紧贴地面，成为支撑身体的力量 。
温馨小tips：对于尾骨较大或者较瘦的人，练习的时候可以在臀部下方垫厚毛巾，冰面椎骨与地面摩擦产生不适应感 ， 在动作时也比较不会吃力，增加动作的完成度 。
单脚扭转——软化腹部的内脏肌肉、按摩肠胃
第一步：坐姿 ， 右脚抱住左脚
坐于垫上，右脚往前伸直，左脚弯曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝，左手支撑在臀部后方，视线往前看 。注意要保持身体直立，不要驼背 。
第二步：身体向左扭转
上半身挺直往左后方扭转，视线注视后方，确认两边坐骨力量平均坐于垫上，缓慢将左手朝向天空举起 ， 停留3~5个呼吸后 ， 再换边练习 。左手尽量往上伸直，让身体有更多伸展 。如果腹部没有力气会出现驼背或者耸肩的状况，切记腹部要用力 ， 身体保持直立的扭转，才能确实放松背部的肌肉以及脊椎 。
温馨小tips：有些人在扭转时会感觉腰或者背特别疼痛，属于正常现象，因为一般人工作时会惯用同一边肌肉，你可以将两手都往上方伸直延伸，加强腹部扭转的力量，让肌肉有不同方向活动、平衡协调 。
美人鱼——伸展左右侧肌群、修长腰部曲线
第一步：坐姿 ， 右手向上伸直
坐于垫上，双脚弯曲，脚跟靠近右侧臀部 ， 上半身挺直端坐，左手指尖触碰左侧垫上，右手指尖伸直举向上方 。注意保持身体直立，不要驼背 。
第二步：身体往左侧弯曲
吸气预备，吐气;身体及右手臂往左侧弯，身体延展拉长，停留3~5个呼吸，接着再换另一边练习 。要注意两边坐骨平贴于脚上，脚跟靠近臀部，侧弯时不要晃动 。
温馨小tips：要注意身体是往侧边弯 ， 而不是往前弯，有些人会误解侧弯的异地，而出现驼背、耸肩的动作，要特别注意，身体往侧边弯 ， 才能确实伸展到左右腹侧的肌群 。
编后语：随着现代生活节奏的加快，很多白领阶层都是坐着办公，空余时间也懒得动起来，很快就变成了“腹”婆一族，“粗腰，大腹便便”不仅直接影响到一个人的精神面貌，也带来行动上的不便 ， 而且也会影响到健康 。上面的三面的美腰瑜伽操可以帮助减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量，每天只要几分钟动一动，扭一扭哦 。
2、如何练习俯卧撑
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