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在减肥方法上，如果想要在短期内实现瘦身效果那么就只能通过手术抽脂的方式，但手术方式并不适宜每个人而且也不建议如此 。对此健康的减肥方法就是从饮食和运动双方面出发 。那么具体说来有效的减肥方法是什么？科学减肥要掌握什么原则？
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1、有效的减肥方法
目的：身材变好更好，身体达到健康状态 。
减肥方法：运动+合理饮食
运动：
每周至少3~4次的有氧运动+无氧运动，每次20无氧力量训练+约40-60分钟的有氧运动 。
那么有氧运动，主要是指在长时间内中低强度、可以让心率达到最大心率的60%-80%之间的运动，人体的最大心率等于220减年龄 。
例如：我是25岁，那么我的最大心率就是=220-25=195，那么60%-80%之间就是自己的心率在117-156这个中间，那么只要在这个心率之间进行有氧运动，那我的脂肪消耗是最快的 。
有氧运动至少需要持续20分钟，理想的时间是建议40分钟至一小时 。所以跳绳，就要维持在这个时段内~
无氧力量训练的种类也有很多：如哑铃、杠铃、负重深蹲等 ， 力量训练要放在有氧运动之前 ， 最好在有氧之前做三组负重深蹲那效果将会更好 。
合理饮食：合理饮食不等于控制饮食 。
主要饮食原则：含高糖的、高脂肪的、油炸类的食物尽可能的少吃 。
一日三餐必须要保证正常规律的饮食，蔬菜和水果尽可能多吃，尤其是含镁、VC、铁、锌等高的蔬菜和水果 。肉、奶、蛋类的话适当肉以瘦肉为主，高脂肪和油炸类尽可能的少吃 。零食最好以水果为主，垃圾食品最好不要吃 。
如果条件允许的话，可以将一日三餐变更为四餐或五餐，每餐减少食量 。早餐是非常重要的！所以必须得吃！而且还要保证早餐的质量否则会因极度饥饿而在午餐中吃的过多 ， 导致身内的脂肪堆积 。
晚餐同样如此 。如果你是脂肪含量较高的人，那么可以饭前吃点水果或喝点水，减低饥饿的程度，以此防止一次摄入的过多 。
上面我们说了减肥的目的和方法，但怎么证明我说的是对的呢？所以现在我教大家一个最好的检验方法 。拍照对比 。我们都明确了减肥的目的是使身材更好 ， 所以对比你以前和现在的身体照片最能体现你的减肥效果 。
首先你要穿尽量少的衣服（用数码的话不穿最好，这样是最能看出效果的）照全身正面、侧面、背面像，姿势就是正常站立，记住一定要全身放松 。然后隔一段时间再照，或直接照镜子对比照片，看你的身材有什么变化 。记住一定要固定时间 ， 比如说在上起来就照的话，那每次都是早上起来照，这样才是最准确的 。不要一个饭前照，一个饭后照，那样的话差别太明显了 。
【有效的减肥方法是什么？科学减肥要掌握什么原则？】 这种方法能最直接的看出你的减肥效果是好还是差 ， 哪里需要改进 。因为我们减肥的主要目的就是让身材更好，所以相对于十分抽象的称体重来说，这种方法更准确 。所以大家现在开始不用再紧张自己的体重了，扔掉你的秤 ， 拿起相机吧 。
2、瑜伽减肥动作
动作一：英雄式
1.自膝盖处弯曲一条腿，将脚跟移至臀部后侧，脚趾贴地 ， 脚跟朝上，触及臀部 。身体的重量应该支撑在地面上，而不是由弯曲的腿承受 。
2.将另一条腿自膝盖处弯曲，把脚放在刚才已经弯曲腿的大腿上部，膝盖触地 。
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