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对于“啤酒肚”一词相信大家都已经非常熟悉了，这是对于男性肚子非常大的“专称” 。一般男性进入中年期后肚子很容易发福，也就是会变成大肚腩的情况，肚子脂肪堆积太多的危害比较大 。那么啤酒肚是喝啤酒导致的吗？如何锻炼能改善啤酒肚？
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1、如何减啤酒肚
啤酒肚 ， 又叫“罗汉肚” 。随着年龄增长，男性深睡眠阶段减少 ， 由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显 。此外 ， 很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积 。在工作压力较大时 ， 不少人会饮食过量，导致消化不良 ， 这也易造成体重超标 。
啤酒肚的“元凶”不是啤酒 。
有的朋友担心说 ， 常喝啤酒会使人发胖，产生啤酒肚 。实际上把喝啤酒与发胖联系在一起是没有道理的 。啤酒可以产生较高的热值，这主要来源于酒精成分和其它浸出物营养成分 。由于啤酒的种类不同 ， 含热量多少存在差异，如大瓶600ml容量的啤酒约有160千卡热量，浸出物成分转化为90千卡热量 ， 这些热量可供正常人每天约1/5的热量 。啤酒中并不含有使人体发胖的高脂肪 ， 所以喝啤酒本身不会使人发胖 。但值得提及的是啤酒具有促进人体内胃液分泌作用，能够增加食欲，加上喝酒时，吃上含有高热量的菜肴，增加脂肪等吸收，那就难说了 。所以不加节制地暴饮暴食才是致使人体发胖的真正原因 。
啤酒肚的减肥小宝典：
抬腿法：平卧在硬床上，双腿向上抬高伸直，双手托于臀下 。然后上抬双腿与胸腹部成直角，再慢慢将双腿放下 。如此反复运动50次，体力好者也可改做俯卧撑 。
身“U”法：平卧于硬板床上，双手托抚在大腿下，然后双腿抬高 ， 与身腹成直角，使身体变成“U”字形后，再收腹起躯 ， 坚持数秒钟后（根据自己体力而定）躺下 。如此运动30～50次，体力好者也可改作仰卧起坐 。
揉腹法：用双手掌自上而下顺时针方向揉搓腹部30圈；再反过来逆时针方向揉搓腹部30圈 。然后用双手掌用力快速上下来回揉搓腹壁2～3分钟 ， 搓到肚皮感到发热、发麻为止 。
整腹法：以上几种方法锻炼结束后，用双手掌自上而下略用力推拿腹部30～50下，整平梳理腹部肌肉和腹内脏器，促使机体分解腹部脂肪，清除废物，平衡机体 。
叩腹法：将双手五指并拢，略呈弯曲，手心内凹 。然后双手用中力叩击腹部 ， 上下反复叩击100次 。
2、每周运动三天
我们在睡觉的时候也会消耗能量，这种维持最低需要的能量，我们称之为基础代谢 ， 而为了补足这些日常生活必需的热量，便是一天必须摄取的卡路里 。随着年龄、体重、职业的不同，所需的卡路里也有所差异 。
一天消耗的卡路里随着年龄的增加而逐次递减，这是包含了基础代谢量，因年龄增加却使得身体的机能衰退 。不懂得这个原理 ， 到了30岁仍然还过着和20岁相同的饮食生活或日常生活的话，无法消耗的营养囤积在体内，就会眼睁睁地看着它转化成为体脂肪 。年轻的时候不论怎么吃都不会肥胖，但是为什么现在却会变成这样?其实这并非不可思议而是理所当然的事 。
因此，既不变胖又能维持基础代谢量是相当重要的 。虽然实施饮食控制可以使身体瘦下来 ， 不过这么一来肌肉也会随之减少了 。肌肉是将脂肪作为能量分解的组织，因此肌肉减少的话会使得脂肪不容易燃烧 ， 这也就是意味着基础代谢量少而且容易肥胖的身材 。只是一味地追求体重减轻的减肥方法是多么没有意义，从这一点就能明白地暸解到 。
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