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减肥是很多人的梦想，不过有很多人都在饮食上入手，其实要想正确的减肥，除了饮食之外，还需要多运动，消耗身体能量，这样才能更好的达到减肥作用，其次才是正确的饮食，那么晚上减肥吃苹果可以吗？怎么吃水果才能减肥呢？只通过水果减肥的效果并不好，下面就来详细了解吧 。
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1、晚饭后吃苹果好吗
是可以吃的呢，但是最好还是半小时之后 ， 等你米饭消化之后再考虑吃，不是说饭后半个苹果，生病难过都赶跑吗，可以吃的 。
2、晚饭立即吃不好
1、水果中含有较多的糖分，如葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等，饭后立即进食水果，无疑会增加肠胃的消化吸收负担和胰腺的负担，尤其是不太熟的水果，其中淀粉的含量很高，并且不太容易消化 。
2、水果中含有丰富的纤维素、半纤维素、果胶等成分，它们均有较强的吸水性，吸水后膨胀 ， 能增加饭后饱胀感，使人觉得不舒服 。另外，纤堆素量较大时 ， 它们在肠道中能捕捉和吸着电解质、微量元素和有机酸，延缓和减少对某些营养素、维生素的吸收，如铁、锌、铜、胡萝卜素、尼克酸等 。
3、在不太熟的水果中含有一定量的鞣酸 ， 它同样可以与食物中的微量元素，如铁、钙等结合，形成难溶物质而阻碍人体的吸收利用 。
【晚上减肥吃苹果可以吗？怎么吃水果才能减肥呢？】 4、饭后立即吃水果 ， 日久会导致消化功能紊乱 。因为食物进入胃里，必须经过1～2小时的消化过程，然后才被慢慢排出 。饭后吃进的水果会被食物阻滞在胃里 。但是水果是单糖类食物，很容易被小肠吸收，不需要在胃里久留 。水果因为很容易腐烂而产生气体，所以在胃里停留时间过久，就会引起腹胀、腹泻 。
3、饭后吃苹果减肥吗
简单说一下吧，吃水果确实可以起到减肥的效果，早中晚餐的比例要做到3：4：3（是饭菜的比例，不是水果） ， 饭前吃苹果可以增加胃的储量，减少饭食的摄入 ， 从而减少脂肪的摄入，苹果含有纤维素促进肠胃蠕动，清理肠道内的垃圾，晚餐前吃苹果的效果是一样的，但是晚餐后吃苹果，睡前吃苹果，增加了肠胃的负担，不但起不到减肥的效果，还刺激肠胃，引起睡眠质量的下降 。如果想睡前食用一些水果，可以把苹果改成香蕉 。
4、饮食减肥注意事项
1、首先一点也是最重要的一点就是每天三餐要归路 ， 不吃零食 。有些女性为了减肥有时候是不吃早餐有时候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，这样不仅不能瘦下去还很容易危害健康 。
2、每餐只要吃到8分饱 。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分饱的时候强迫自己放下碗筷 ， 离开餐桌 。
3、慢慢品尝，有些人吃饭习惯速战速决，就像猪八戒吃人参果，一口就吃下去了，这样往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一顿饭吃30分钟有利于减肥 。
4、细嚼慢咽 。研究显示一口饭菜要是反复咀嚼20次不仅利于消化还能减肥 。
5、饭菜应该以清淡为主，这对于号称无肉不欢的美眉或许是有些困难，但是这对于减肥却很有帮助，所以为了美还是赶紧的坚持住吧 。
6、多吃蔬菜水果 。水果蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维有助于人体减肥，所以想要减肥的你一定不能错过了 。
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